mamikita.com
No Result
View All Result
  • Parenting
  • Bayi dan Anak
  • Kehamilan
  • Gaya Hidup
  • Keluarga
  • Kesehatan
  • Nama Bayi
Sunday, May 28, 2023
  • Parenting
  • Bayi dan Anak
  • Kehamilan
  • Gaya Hidup
  • Keluarga
  • Kesehatan
  • Nama Bayi
No Result
View All Result
mamikita.com
No Result
View All Result
Home Kehamilan

Senam Hamil: Tips dan Manfaat untuk Kehamilan yang Sehat

Kartika Dewi by Kartika Dewi
February 15, 2023
in Kehamilan
senam hamil

Senam Hamil Foto : Canva

Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga ringan selama kehamilan merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan, Selain membuat tubuh yang sehat, Olahrga juga bisa membantu ibu hamil beradaptasi dengan perubahan fisik dan berat badan, Nah salah satu olahraga yang wajib ibu hamil lakukan adalah senam hamil.

Daftar Isi

  • Apa itu senam hamil?
  • Kapan senam hamil boleh dilakukan
  • Manfaat senam hamil untuk ibu hamil dan janin
    • 1. Membantu Meningkatkan Kondisi Fisik Ibu Hamil
    • 2. Meredakan Rasa Nyeri
    • 3. Membantu Mencegah Komplikasi Kehamilan
    • 4. Membantu Mempersiapkan Tubuh untuk Melahirkan
    • 5. Meningkatkan Sirkulasi Darah
  • Jenis jenis senam hamil yang aman dilakukan
    • 1. Yoga
    • 2. Pilates
    • 3. Senam Kegel
  • Tips melakukan senam hamil

Apa itu senam hamil?

Senam hamil adalah kegiatan olahraga khusus bagi ibu hamil yang dilakukan dengan tujuan mempersiapkan tubuh ibu hamil dan membantu proses persalinan. Senam hamil ini bertujuan untuk membantu mempertahankan kondisi fisik ibu hamil dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Tak hanya itu, senam hamil juga bermanfaat bagi kesehatan dan pertumbuhan bayi yang ada di dalam kandungan.

Kapan senam hamil boleh dilakukan

Senam ibu hamil
Senam Ibu Hamil Foto : Canva

Senam hamil boleh dilakukan setelah trimester pertama kehamilan atau usia kehamilan lebih dari 20 minggu. Ini karena pada trimester pertama, perubahan hormon dan perkembangan janin masih sangat aktif, sehingga membutuhkan perhatian dan perlindungan ekstra.

Namun jika kondisi ibu hamil memungkinkan dan dokter mengizinkan, Senam hamil dapat dilakukan sejak awal kehamilan hingga akhir masa kehamilan, Berikut ulasanya

  • Sejak trimester pertama kehamilan: Pada trimester ini, ibu hamil belum mengalami banyak perubahan fisik yang signifikan. Oleh karena itu, waktu ini merupakan waktu yang tepat untuk memulai senam hamil.
  • Sejak trimester kedua kehamilan: Pada trimester ini, ibu hamil mulai mengalami perubahan fisik yang signifikan, seperti membesar panggul dan berat badan yang bertambah. Oleh karena itu, waktu ini sangat tepat untuk melakukan senam hamil untuk membantu mengatasi perubahan fisik tersebut.
  • Sejak trimester ketiga kehamilan: Pada trimester ini, ibu hamil sudah sangat berat dan kesehatan bayi juga sudah sangat penting. Oleh karena itu, waktu ini sangat tepat untuk melakukan senam hamil untuk mempersiapkan diri menjelang melahirkan bayi.
Baca Juga:  5 Cara Merawat Kehamilan Trimester Pertama

Manfaat senam hamil untuk ibu hamil dan janin

manfaat senam hamil
Ilustrasi Senam Hamil Foto : Canva

Senam hamil merupakan aktivitas fisik yang sangat baik untuk ibu hamil. Dalam hal ini, ibu hamil akan melakukan berbagai gerakan-gerakan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Senam hamil memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin. Berikut adalah beberapa keuntungan yang bisa didapatkan dari melakukan senam hamil.

1. Membantu Meningkatkan Kondisi Fisik Ibu Hamil

Melakukan senam hamil dapat membantu meningkatkan kondisi fisik ibu hamil. Senam ini membantu memperkuat otot-otot panggul dan perut, yang sangat penting untuk menopang berat badan ibu hamil dan membantu proses melahirkan.

2. Meredakan Rasa Nyeri

Senam hamil juga dapat membantu meredakan rasa nyeri pada ibu hamil, terutama pada saat masa kehamilan yang membuat ibu hamil mengalami nyeri pada punggung, pinggul, dan panggul. Latihan fisik yang dilakukan dalam senam hamil dapat membantu meredakan rasa nyeri tersebut.

3. Membantu Mencegah Komplikasi Kehamilan

Senam hamil juga dapat membantu mencegah berbagai komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia dan gestasi diabetes. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan risiko bagi kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.

4. Membantu Mempersiapkan Tubuh untuk Melahirkan

Senam hamil juga membantu mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk melahirkan. Melakukan gerakan-gerakan senam hamil membantu memperkuat otot-otot panggul dan perut, yang akan membantu proses melahirkan berlangsung lebih lancar.

5. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Senam hamil juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah pada ibu hamil. Hal ini sangat penting bagi pertumbuhan dan kesehatan janin. Sirkulasi darah yang baik akan membantu menjaga agar janin mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.

Jenis jenis senam hamil yang aman dilakukan

Berikut beberapa jenis senam saat hamil yang aman dilakukan oleh ibu hamil, seperti:

Baca Juga:  Kaki Bengkak saat Hamil, Ini Cara Ampuh Mengatasinya

1. Yoga

Senam hamil yoga adalah jenis senam yang menekankan pada pengendalian napas dan relaksasi. Gerakan yoga membantu memperkuat otot-otot tubuh dan membantu ibu hamil mempertahankan fleksibilitas dan keseimbangan selama masa kehamilan. Yoga juga membantu mengatasi stres dan meningkatkan kondisi mental ibu hamil.

2. Pilates

jenis senam hamil yang menekankan pada kontrol otot dan peningkatan keseimbangan. Gerakan pada senam pilates dapat membantu mengatasi masalah sakit punggung dan membantu ibu hamil mempertahankan postur tubuh yang baik selama masa kehamilan.

3. Senam Kegel

Senam ini juga berfungsi untuk melatih otot di daerah lain seperti sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim, serta juga bermanfaat untuk mengurangi resiko ambein dan mengencangkan vagina.

Tips melakukan senam hamil

apa itu senam hamil
Gerakan Senam Hamil Foto : Canva

Senam hamil bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari senam hamil di rumah, kelas senam hamil, hingga menggunakan video tutorial senam hamil, Agar mams benar-benar merasakan manfaat dari senam hamil, berikut ada beberapa tips senam hamil yang bisa Mams lakukan:

  • Pilih pakaian dan aksesoris yang nyaman, longgar dan memadai
  • Gunakan matras atau tikar untuk melindungi lantai dari goresan dan kerusakan
  • Gunakan bantal atau bantalan untuk mendukung kepala dan punggung
  • Menghidrasi tubuh dengan minum banyak air putih
  • Latihan dengan gerakan yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan kondisi ibu hamil
  • Perlahan-lahan memulai gerakan dasar dan meningkatkan intensitas secara bertahap
  • Hindari olahraga dengan gerakan melompat atau pantulan keras
  • Lakukan olahraga secara perlahan dan hindari latihan yang terlalu intens

Melalui senam hamil, ibu hamil dapat mempertahankan kesehatan dan keseimbangan tubuh selama masa kehamilan, serta mempersiapkan diri untuk melahirkan bayi dengan lebih mudah. Sebelum memulai senam hamil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk memastikan kondisi ibu hamil dan janin sehat. Lalu, pilih gerakan-gerakan yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan kondisi ibu hamil, dan latihlah dengan bantuan pelatih profesional atau instruktur senam hamil.

Temukan Artikel Lainya di Google News

 

Tags: apa itu senam hamilcara melakukan senam hamilgerakan senam hamiljenis senam hamilmanfaat senam hamilsenam hamilsenam ibu hamilsenam yogayoga ibu hamil
ShareTweetSend
Kartika Dewi

Kartika Dewi

Panggil saya Dewi. I’m a Blogger and mother of my son - Aktif menulis tentang dunia parenting sejak usia remaja, Menulis adalah panggilan hati, Saat deretan kata menjadi media doa.

Artikel Terkait

Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh
Kehamilan

Begini Dampak Negatif dan Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh

May 22, 2023
manfaat kacang edamame untuk ibu hamil
Kehamilan

5 Manfaat Kacang Edamame untuk Ibu Hamil

May 1, 2023
perlengkapan bayi baru lahir yang harus dibawa ke rumah sakit
Kehamilan

10 Perlengkapan Bayi Baru Lahir yang Harus Dibawa ke Rumah Sakit

April 5, 2023
masa subur setelah haid
Kehamilan

Cara Menghitung Masa Subur Setelah Haid, Untuk Merencanakan Kehamilan

April 4, 2023
usg gratis di puskesmas
Kehamilan

Pemeriksaan USG Gratis di Puskesmas, Begini Prosedur dan Syaratnya

April 4, 2023
cek hb ibu hamil
Kehamilan

Cara Cek HB Ibu Hamil dan Manfaatnya untuk Kehamilan

March 31, 2023

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terpopuler

bolehkah ibu hamil makan pecel sayur

Bolehkah Ibu Hamil Makan Pecel Sayur? Begini Faktanya

March 30, 2023

Daftar Lengkap Biaya USG 2D, 3D, hingga 4D di Rumah Sakit, Klinik, dan Bidan

Daftar Biaya Melahirkan di Rumah Sakit Jakarta Barat, Terbaru 2023

7 Rekomendasi Sekolah Paud Jakarta Barat terbaik

Ini 7 Jenis Buah untuk Memperbanyak ASI

Apakah Ibu Hamil Boleh Ziarah Ke Makam? Begini Mitos dan Faktanya

Keluar Flek Coklat Setelah Haid Apakah Boleh Shalat? Begini Faktanya

Terkini

ciri-ciri orang boros

8 Ciri-ciri Orang Boros dalam Mengatur Keuangan

May 25, 2023
Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh

Begini Dampak Negatif dan Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh

May 22, 2023
20 Kumpuluan Ucapan Hari Pendidikan Nasional 2023 untuk Guru Penuh Makna

20 Kumpuluan Ucapan Hari Pendidikan Nasional 2023 untuk Guru Penuh Makna

May 1, 2023
manfaat kacang edamame untuk ibu hamil

5 Manfaat Kacang Edamame untuk Ibu Hamil

May 1, 2023
Rest Area Tol Transjawa Ramah Anak KM 260B Banjaratma

4 Rest Area Tol Trans Jawa Ramah Anak, Ada Taman Bermain Seru

April 17, 2023
perlengkapan bayi baru lahir yang harus dibawa ke rumah sakit

10 Perlengkapan Bayi Baru Lahir yang Harus Dibawa ke Rumah Sakit

April 5, 2023
mamikita.com

mamikita.com adalah Situs Parenting terbaik di Indonesia yang menyajikan informasi dan berita seputar parenting, kehamilan, Bayi, tips & trik dan lain sebagainya

Informasi

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Copyrights © 2022 mamikita.com. All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Parenting
  • Bayi dan Anak
  • Kehamilan
  • Gaya Hidup
  • Keluarga
  • Kesehatan
  • Nama Bayi

Copyrights © 2022 mamikita.com. All Rights Reserved

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?