Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga ringan selama kehamilan merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan, Selain membuat tubuh yang sehat, Olahrga juga bisa membantu ibu hamil beradaptasi dengan perubahan fisik dan berat badan, Nah salah satu olahraga yang wajib ibu hamil lakukan adalah senam hamil.
Daftar Isi
Apa itu senam hamil?
Senam hamil adalah kegiatan olahraga khusus bagi ibu hamil yang dilakukan dengan tujuan mempersiapkan tubuh ibu hamil dan membantu proses persalinan. Senam hamil ini bertujuan untuk membantu mempertahankan kondisi fisik ibu hamil dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Tak hanya itu, senam hamil juga bermanfaat bagi kesehatan dan pertumbuhan bayi yang ada di dalam kandungan.
Kapan senam hamil boleh dilakukan
Senam hamil boleh dilakukan setelah trimester pertama kehamilan atau usia kehamilan lebih dari 20 minggu. Ini karena pada trimester pertama, perubahan hormon dan perkembangan janin masih sangat aktif, sehingga membutuhkan perhatian dan perlindungan ekstra.
Namun jika kondisi ibu hamil memungkinkan dan dokter mengizinkan, Senam hamil dapat dilakukan sejak awal kehamilan hingga akhir masa kehamilan, Berikut ulasanya
- Sejak trimester pertama kehamilan: Pada trimester ini, ibu hamil belum mengalami banyak perubahan fisik yang signifikan. Oleh karena itu, waktu ini merupakan waktu yang tepat untuk memulai senam hamil.
- Sejak trimester kedua kehamilan: Pada trimester ini, ibu hamil mulai mengalami perubahan fisik yang signifikan, seperti membesar panggul dan berat badan yang bertambah. Oleh karena itu, waktu ini sangat tepat untuk melakukan senam hamil untuk membantu mengatasi perubahan fisik tersebut.
- Sejak trimester ketiga kehamilan: Pada trimester ini, ibu hamil sudah sangat berat dan kesehatan bayi juga sudah sangat penting. Oleh karena itu, waktu ini sangat tepat untuk melakukan senam hamil untuk mempersiapkan diri menjelang melahirkan bayi.
Manfaat senam hamil untuk ibu hamil dan janin
Senam hamil merupakan aktivitas fisik yang sangat baik untuk ibu hamil. Dalam hal ini, ibu hamil akan melakukan berbagai gerakan-gerakan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Senam hamil memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin. Berikut adalah beberapa keuntungan yang bisa didapatkan dari melakukan senam hamil.
1. Membantu Meningkatkan Kondisi Fisik Ibu Hamil
Melakukan senam hamil dapat membantu meningkatkan kondisi fisik ibu hamil. Senam ini membantu memperkuat otot-otot panggul dan perut, yang sangat penting untuk menopang berat badan ibu hamil dan membantu proses melahirkan.
2. Meredakan Rasa Nyeri
Senam hamil juga dapat membantu meredakan rasa nyeri pada ibu hamil, terutama pada saat masa kehamilan yang membuat ibu hamil mengalami nyeri pada punggung, pinggul, dan panggul. Latihan fisik yang dilakukan dalam senam hamil dapat membantu meredakan rasa nyeri tersebut.
3. Membantu Mencegah Komplikasi Kehamilan
Senam hamil juga dapat membantu mencegah berbagai komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia dan gestasi diabetes. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan risiko bagi kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.
4. Membantu Mempersiapkan Tubuh untuk Melahirkan
Senam hamil juga membantu mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk melahirkan. Melakukan gerakan-gerakan senam hamil membantu memperkuat otot-otot panggul dan perut, yang akan membantu proses melahirkan berlangsung lebih lancar.
5. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Senam hamil juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah pada ibu hamil. Hal ini sangat penting bagi pertumbuhan dan kesehatan janin. Sirkulasi darah yang baik akan membantu menjaga agar janin mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
Jenis jenis senam hamil yang aman dilakukan
Berikut beberapa jenis senam saat hamil yang aman dilakukan oleh ibu hamil, seperti:
1. Yoga
Senam hamil yoga adalah jenis senam yang menekankan pada pengendalian napas dan relaksasi. Gerakan yoga membantu memperkuat otot-otot tubuh dan membantu ibu hamil mempertahankan fleksibilitas dan keseimbangan selama masa kehamilan. Yoga juga membantu mengatasi stres dan meningkatkan kondisi mental ibu hamil.
2. Pilates
jenis senam hamil yang menekankan pada kontrol otot dan peningkatan keseimbangan. Gerakan pada senam pilates dapat membantu mengatasi masalah sakit punggung dan membantu ibu hamil mempertahankan postur tubuh yang baik selama masa kehamilan.
3. Senam Kegel
Senam ini juga berfungsi untuk melatih otot di daerah lain seperti sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim, serta juga bermanfaat untuk mengurangi resiko ambein dan mengencangkan vagina.
Tips melakukan senam hamil
Senam hamil bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari senam hamil di rumah, kelas senam hamil, hingga menggunakan video tutorial senam hamil, Agar mams benar-benar merasakan manfaat dari senam hamil, berikut ada beberapa tips senam hamil yang bisa Mams lakukan:
- Pilih pakaian dan aksesoris yang nyaman, longgar dan memadai
- Gunakan matras atau tikar untuk melindungi lantai dari goresan dan kerusakan
- Gunakan bantal atau bantalan untuk mendukung kepala dan punggung
- Menghidrasi tubuh dengan minum banyak air putih
- Latihan dengan gerakan yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan kondisi ibu hamil
- Perlahan-lahan memulai gerakan dasar dan meningkatkan intensitas secara bertahap
- Hindari olahraga dengan gerakan melompat atau pantulan keras
- Lakukan olahraga secara perlahan dan hindari latihan yang terlalu intens
Melalui senam hamil, ibu hamil dapat mempertahankan kesehatan dan keseimbangan tubuh selama masa kehamilan, serta mempersiapkan diri untuk melahirkan bayi dengan lebih mudah. Sebelum memulai senam hamil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk memastikan kondisi ibu hamil dan janin sehat. Lalu, pilih gerakan-gerakan yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan kondisi ibu hamil, dan latihlah dengan bantuan pelatih profesional atau instruktur senam hamil.
Temukan Artikel Lainya di Google News
