7 Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Baik Untuk Tumbuh Kembang Janin!

Pentingnya untuk memilih cemilan sehat untuk ibu hamil. Selain harus menjaga pola makan, sebaiknya jangan makan dalam jumlah porsi yang berlebihan. 

Saat hamil, bunda memang tidak boleh makan sembarangan. Hal ini dikarenakan dapat membahayakan tumbuh kembang si janin.

Maka dari itulah sangat penting untuk mengenali cemilan apa saja yang boleh dimakan dan yang harus dihindari. 

Rekomendasi 7 Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil

Sebelum bunda mencoba cemilan yang sehat, sebaiknya kenali kondisi janin ya. Berikut rekomendasi cemilan khusus ibu hamil. 

1. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan dari olahan susu yang bisa bunda jadikan cemilan sehari-hari. Selain itu yoghurt juga dipercaya memiliki kandungan sumber kalsium dan tinggi protein. 

Banyak sekali olahan dari yoghurt yang bisa bunda coba. Agar tidak bosan, bunda dapat menambahkan irisan buah atau madu untuk memberikan rasa manis yang alami dan menyehatkan.

2. Buah-Buahan

Mengkonsumsi buah adalah cemilan sehat untuk ibu hamil yang sebenarnya sangat direkomendasikan. Buah ini mengandung banyak nutrisi dan mineral yang diperlukan janin.

Banyak sekali jenis buah-buahan yang dapat bunda pilih seperti apel, jeruk, buah pear, mangga, dan lain sebagainya. Cemilan ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk si janin.

Buah juga mengandung banyak nutrisi yang sehat untuk ibu hamil. Sehingga cocok untuk dijadikan cemilan yang sehat.

Namun tetap perlu diperhatikan asupan buah yang dikonsumsi. Sebab ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi. Sehingga jangan terlalu berlebihan mengkonsumsinya.

3. Sayuran Iris

Jika bunda bosan dengan sayuran olahan yang itu-itu saja, ada lho potongan sayuran mentah yang bisa dijadikan cemilan. 

Contoh sayuran iris seperti wortel, paprika, dan selada adalah salah satu cemilan yang memiliki kandungan rendah kalori dan penuh nutrisi.

Selain membantu meningkatkan tumbuh kembang si janin, tentu saja cemilan ini dapat mencegah terjadinya sembelit. Bahkan dapat membantu si janin untuk beradaptasi soal makanan. 

Namun tetap diperhatikan jumlah konsumsinya. Sebab ada beberapa sayuran yang menggunakan pestisida dan itu yang membuat ibu hamil sebaiknya tidak konsumsi terlalu berlebihan.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan masih menjadi salah satu makanan yang wajib bunda konsumsi. Mengapa demikian? Karena setiap kandungan dipercaya mampu menjaga kesehatan si janin.

Cemilan kacang-kacangan yang bisa bunda konsumsi adalah kacang almond, kacang mete, dan kenari. Cemilan ini dipercaya kaya akan asam lemak sehat, serat, dan tinggi protein.

Sari kacang hijau juga dapat dipercaya mampu memperbaiki kadar hemoglobin saat masa kehamilan. Bahkan kacang hijau mengandung karbohidrat kompleks yang akan menjadi sumber tenaga ibu hamil.

5. Salad Buah

Salad buah adalah rekomendasi cemilan yang bagus untuk ibu hamil. Pada umumnya salad buah dibuat dengan cara mencampurkan berbagai buah-buahan ke dalam wadah.

Sebagai tambahan, bunda dapat menambahkan yogurt, keju, dan madu agar lebih kompleks dan enak dimakan. Sebaiknya hindari penggunaan susu kental manis yang berlebihan ya saat membuatnya.

Susu kental manis mengandung lebih banyak gula. Jika terlalu berlebihan, maka bisa membuat ibu menjadi diabetes hingga obesitas.

6. Bubur Kacang Ijo

Bubur kacang ijo terdiri dari sari kacang ijo yang memiliki kandungan kaya akan serat dan nutrisi. Semangkuk kacang ijo tentu akan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas.

Untuk membuatnya juga cukup mudah yaitu dengan cara merebus kacang ijo atau membeli di penjual secara langsung. Pastikan untuk memilih bubur kacang ijo yang higienis ya.

Pastikan ketika membuat bubur kacang hijau, tidak menggunakan gula berlebih. Gula yang dikonsumsi terlalu berlebihan menjadi tidak baik.

7. Telur Rebus

Telur rebus adalah cemilan yang mudah dibuat dan baik untuk kesehatan ibu hamil. Telur rebus memiliki kandungan sebagai sumber protein dan zat besi. 

Menariknya, telur rebus juga memiliki kandungan kolin yang berguna untuk meningkatkan perkembangan otak si janin. Selain itu prosesnya juga sangat mudah dilakukan.

Hindari memakan telur setengah mata ya bunda. Karena telur setengah matang mengandung bakteri salmonella yang dapat memberikan risiko terhadap kehamilan.

Itulah pilihan cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa dicoba. Saat bunda mulai mengandung, ada baiknya mulai memilih makanan yang baik dan menyehatkan demi menjaga kesehatan si janin ya.