Saat Haid Sebaiknya Makan Apa? 5 Rekomendasi Makanan Yang Baik Dikonsumsi Saat Haid!
Sebaiknya saat haid sebaiknya makan apa ya? Menstruasi ini memang sering mengakibatkan beberapa perubahan dalam tubuh wanita setiap bulannya.
Biasanya ketika haid tiba, wanita memiliki keinginan untuk lebih besar makan makanan manis. Namun sayangnya hal tersebut tidaklah baik untuk wanita. Lantas makanan apa yang dianjurkan untuk sebaiknya dimakan saat haid?
Pilihan Makanan Saat Haid Sebaiknya Makan Apa
Haid ini biasanya akan membuat hormon wanita menjadi tidak stabil dan naik turun. Salah satu dampak dari kondisi tersebut adalah badan yang terasa sakit ketika haid.
Selain itu juga adanya keinginan untuk makan makanan tertentu. Ngemil ini merupakan salah satu hal yang kerapkali tidak dapat dihindari ketika menstruasi.
Akan tetapi jika ngemil secara sembarang tentu menjadi tidak baik untuk tubuh. Lebih baik ganti cemilan menjadi makanan yang jauh lebih sehat, seperti berikut ini.
1. Makanan Yang Kaya Zat Besi
Darah yang keluar ketika menstruasi ini ternyata sangat berisiko untuk meningkatkan anemia. Hal ini karena kadar zat besi dalam tubuh umumnya akan ikut menurun seiring dengan keluarnya darah haid, terutama jika darah yang keluar cukup banyak.
Kondisi tersebut dapat menyebabkan wanita menjadi nyeri di tubuh, kelelahan hingga pusing. Untuk mengatasi hal tersebut cobalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan zat besi.
Coba untuk mengkonsumsi daging, susu, ikan, ayam, sayuran hijau hingga sereal gandum. Hal ini untuk mencegah anemia yang sering datang ketika wanita menstruasi.
2. Makanan Tinggi Omega 3
Sebaiknya saat haid sebaiknya makan apa? Lebih baik konsumsi makanan tinggi omega 3. Omega 3 yang terkandung dalam ikan ternyata dapat membatu meredakan depresi. Oleh karena itu makan ikan sangat baik untuk atasi perubahan suasana hati dan depresi ketika haid.
Selain ikan, kacang-kacangan juga diketahui kaya akan omega 3 dan asam lemak lainnya. Sehingga sangat baik untuk dikonsumsi wanita ketika sedang menstruasi.
3. Makanan Yang Mengandung Magnesium
Wanita yang kekurangan magnesium ini akan lebih rentan mengalami gejala PMS yang lebih parah. Gejala PMS ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. Akibatnya rasa tidak nyaman akan timbul.
Salah satu makanan yang dapat meningkatkan magnesium ini adalah coklat murni atau dark chocolate. Pantas ya kalau wanita PMS diberi coklat langsung bisa baik, ternyata coklat memang mengandung megnesium yang baik untuk tubuh.
4. Makanan Yang Tinggi Antioksidan
Antioksidan ini sangatlah penting untuk tubuh dapat melawan radikal bebas. Radikal bebas ini dapat menyebabkan penyakit dalam tubuh, seperti diabetes dan kanker.
Untuk itu nafsu makan ketika sedang haid menjadi lebih meningkat. Ada baiknya untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung kadar antioksidan yang tinggi.
Diantaranya itu bisa untuk konsumsi buah beri-berian. Seperti strawberry, blueberry, blackberry, rasberi dan ceri.
5. Jamu Atau Makanan Yang Kaya Akan Rempah Tradisional
Konsumsi rempah-rempah tradisional Indonesia, seperti kunyit dan jahe. Rupanya hal tersebut sangat baik untuk meredakan nyeri ketika PMS.
Bisa juga untuk racik jamu sendiri, dengan satu buah kunyit yang telah dicuci kemudian tumbuh hingga halus. Campur dengan sedikit air, peras dan minum secara rutin untuk redakan nyeri PMS.
Jadi, saat haid sebaiknya makan apa? Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi seperti di atas. Sangat baik untuk meredakan rasa nyeri saat PMS maupun ketika haid.
