Seperti apa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda? Ibu hamil ini cenderung merasa lelah setiap harinya. Diakibatkan mereka kekurangan waktu untuk istirahat.

Hal ini dikarenakan ketika malam hari mereka kesulitan untuk tidur. Tentu saja ini merupakan hal yang wajar dialami ibu yang hamil muda.

Pada trimester awal kehamilan ini, maka perubahan pada tubuh ini sering menyebabkan ketidaknyamanan. Sehingga penting untuk mengetahui posisi tidur yang tepat.

Posisi ini sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin dan membantu tidur lebih nyenyak. Berikut ini posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.

Posisi Tidur Yang Baik Untuk Ibu Hamil Muda

Hamil muda atau trimester pertama ini memang seringkali identik dengan morning sickness. Umumnya terjadi rasa mual dan muntah yang kerap muncul pada pagi hari.

Baca JugaMengenal Apa itu Kehamilan Aterm Beserta Ciri-Cirinya Pada Ibu Hamil!

Tidak hanya itu saja, pola tidur pada ibu hamil ini sering mengalami perubahan. Perubahan tersebut dapat terjadi di tubuhnya.

Waktu tidur ini sangat penting untuk ibu yang sedang mengandung. Sebab tidur ini memiliki peran yang amat vital untuk perkembangan dan kesehatan si calon buah hati.

Lantas posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda itu seperti apa? Posisi tidur pada trimester 1-3 ini umumnya posisi tidur seperti apa yang aman untuk ibu hamil.

Namun ketika janin dalam kandungan semakin membesar, maka hal ini akan menyulitkan untuk hamil. Sering kalau ibu kesulitan untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.

Akan tetapi seringnya ibu hamil merasa lebih nyaman untuk tidur dengan posisi miring. Hingga posisi lutut yang ditekuk.

Baca Juga5 Ciri-Ciri Preeklamsia Pada Ibu Hamil, Kenali Cirinya Sedini Mungkin! 

Dokter juga menyarankan untuk posisi tidur ini karena baik untuk ibu dan juga bayi dalam kandungan.

Posisi tidur miring ini sangat bermanfaat sekali untuk peredaran darah yang lebih sehat. Sedangkan untuk janin posisi ini dapat meningkatkan aliran darah.

Secara spesifik lagi ibu bisa coba tidur dengan posisi miring ke kiri. Pada posisi tersebut dapat melindungi hati serta membuat sirkulasi darah ke jantung, rahim serta ginjal lebih baik.

Untuk Merasakan posisi tidur yang lebih nyaman ketika miring, cobalah untuk gunakan beberapa cara berikut ini:

  • Letakkan bantal di bawah perut atau diantara kaki.
  • Gunakan selimut yang digulung atau guling berukuran kecil untuk bagian bawah punggung.
  • Jika terasa sakit pada bagian pinggul, cobalah untuk pakai kasur busa.
  • Gunakan bantal tambahan atau bantal yang lebih panjang untuk menyokong tubuh lebih baik.

Penting juga untuk menghindari paparan sinar biru sebelum tidur. Seperti sinar HP, Laptop ataupun televisi. Hal ini untuk mendukung kualitas tidur yang sehat.

Selain itu sebaiknya tidak makan berat sesaat sebelum tidur. Penting untuk menerapkan jam tidur yang sama setiap harinya, untuk membangun kebiasaan.

Jangan lupa juga untuk melakukan olahraga secara rutin. Bisa melakukan meditasi ataupun yoga untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Posisi Tidur Yang Tidak Disarankan Untuk Ibu Hamil

posisi tidur yang sebaiknya tidak ibu hamil lakukan adalah telentang. Hal ini karena beban dari seluruh tubuh akan terkonsentrasi pada rahim.

Sehingga hal ini dapat menekan aorta dan inferior vena cava (IVC). Aorta ini adalah pembuluh darah arteri utama yang membawa darah kaya oksigen dari sisi kiri jantung ke bagian tubuh lainnya.

Sedangkan IVC ini adalah pembuluh darah vena utama yang membawa darah dari tubuh bagian bawah kembali ke jantung.

Melalui penelitian posisi tidur telentang ini sebaiknya dihindari. terlebih untuk usia kehamilan 28 minggu. Karena dapat meningkatkan risiko kematian janin 2,6 kali lipat lebih tinggi dibandingkan posisi tidur miring.

Selain itu juga posisi tidur dengan terlentang ini dapat menyebabkan beberapa permasalahan. Seperti sakit punggung, masalah pernapasan, gangguan pencernaan dan kurangnya peredaran darah.

Namun jika ibu tidak sengaja tidur dengan posisi telentang ini tidak perlu merasa khawatir. Cobalah untuk meletakkan guling di bagian belakang punggung.

Dengan begitu ketika terlentang maka akan ada penghalangnya. Sehingga tubuh tidak sepenuhnya telentang.

Tidak juga tidur dengan posisi tengkurap. Karena ini dapat menambah tekanan pada rahim yang sedang mengembang dan menimbulkan ketidaknyamanan.

Itulah tadi posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda. Sebaiknya tidur dengan posisi miring, spesifiknya menghadap ke kiri.