mamikita.com
No Result
View All Result
  • Parenting
  • Bayi dan Anak
  • Kehamilan
  • Gaya Hidup
  • Keluarga
  • Kesehatan
  • Nama Bayi
Sunday, May 28, 2023
  • Parenting
  • Bayi dan Anak
  • Kehamilan
  • Gaya Hidup
  • Keluarga
  • Kesehatan
  • Nama Bayi
No Result
View All Result
mamikita.com
No Result
View All Result
Home Kehamilan

5 Jenis Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Icha Arkadewi by Icha Arkadewi
February 16, 2023
in Kehamilan
makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil

Ilustrasi Ibu Hamil Makan Foto : Canva

Asam folat adalah jenis vitamin B yang bisa ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau daun, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Asam folat sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan sel darah merah yang sehat. serta dapat membantu mencegah anemia, Asam folat juga penting untuk fungsi otak yang baik dan memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan emosional

Daftar Isi

  • Manfaat Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
  • Jenis Makanan yang Mengandung Asam Folat
    • 1. Sayuran
    • 2. Kacang-kacangan
    • 3. Buah-Buahan
    • 4. Telur
    • 5. Ikan

Manfaat Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Selain beberapa manfaat untuk kesehatan diatas, Asam folat juga memiliki manfaat yang sangat penting untuk kehamilan. Berikut adalah beberapa manfaat asam folat bagi ibu hamil

  1. Mencegah cacat lahir: Asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir seperti kecacatan sumsum tulang belakang dan langit-langit bibir.
  2. Meningkatkan pertumbuhan janin: Asam folat membantu dalam pertumbuhan sel darah merah yang sehat dan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan janin.
  3. Mencegah anemia: Asam folat dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil dengan meningkatkan produksi sel darah merah.
  4. Mencegah masalah kognitif pada bayi: Penelitian menunjukkan bahwa asam folat dapat membantu mencegah masalah kognitif pada bayi seperti kemampuan belajar dan memori yang lebih rendah.
  5. Mencegah keguguran: Asam folat dapat membantu mencegah keguguran pada trimester awal kehamilan.

Jenis Makanan yang Mengandung Asam Folat

Untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sehat bagi janin, ibu hamil harus memperoleh setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap harinya. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk memilih makanan yang kaya akan asam folat agar kebutuhan asam folat terpenuhi,  Nah, Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat,

Baca Juga:  Manfaat Vitamin D untuk Kehamilan

1. Sayuran

makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil
Ilustrasi Sayuran Foto : Canva

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan nutrisi  seperti asam folat, vitamin C, vitamin K, serat, dan mineral yang penting untuk di konsumsi bagi ibu hamil. Sayuran juga rendah kalori dan rendah lemak, sehingga dapat membantu menjaga berat badan ibu hamil tetap sehat. Berikut adalah beberapa jenis sayuran dan kandungan nutrisi pentingnya per 100 gram (g) saat matang:

  • Bayam: Asam folat (0,19 mg), vitamin C (20 mg), vitamin K (80 mcg), serat (2 g)
  • Brokoli: Asam folat (0,11 mg), vitamin C (89 mg), vitamin K (180 mcg), serat (2,6 g)
  • Kangkung: Asam folat (0,1 mg), vitamin C (15 mg), vitamin K (70 mcg), serat (1,5 g)
  • Lobak: Asam folat (0,1 mg), vitamin C (14 mg), vitamin K (12 mcg), serat (2 g)
  • Paprika: Asam folat (0,1 mg), vitamin C (93 mg), vitamin K (1,6 mcg), serat (1,9 g)
  • Toge: Asam folat (0,12 mg), vitamin C (4 mg), vitamin K (17 mcg), serat (1,8 g)

2. Kacang-kacangan

makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil
Ilustrasi Kacang-kacangan Foto : Canva

Makanan yang mengandung asam folat berikutnya adalah kacang-kacangan, Selain mengandung asam folat  protein, kacang-kacangan juga mengandung serat, dan mineral, Berikut adalah beberapa jenis kacang-kacangan dan kandungan nutrisi nya :

  • Kacang polong: Asam folat (0,25 mg), protein (20 g), serat (8 g)
  • Kacang tanah: Asam folat (0,32 mg), protein (20 g), serat (7 g)
  • Kacang merah: Asam folat (0,33 mg), protein (20 g), serat (7 g)
  • Kacang-kacangan: Asam folat (0,36 mg), protein (20 g), serat (7 g)
  • Kacang mete: Asam folat (0,44 mg), protein (20 g), serat (7 g)

3. Buah-Buahan

makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil
Ilustrasi Buah-buahan Foto : Canva

Buah juga bisa menjadi sumber asam folat dan vitami c yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Buah yang banyak mengandung asam folat adalah buah yang termasuk dalam keluarga sitrus, Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan dan kandungan nutrisi nya

  • Jeruk: Asam folat (0,04 mg), vitamin C (53 mg), serat (1,1 g)
  • Apel: Asam folat (0,05 mg), vitamin C (4 mg), serat (2 g)
  • Pisang: Asam folat (0,06 mg), vitamin C (8 mg), serat (1,5 g)
  • Melon: Asam folat (0,06 mg), vitamin C (30 mg), serat (0,6 g)
Baca Juga:  Pemeriksaan USG Gratis di Puskesmas, Begini Prosedur dan Syaratnya

4. Telur

makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil
Ilustrasi Telur Foto : Canva

Telur adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan nutrisi yang penting bagi ibu hamil, seperti asam folat, protein, vitamin B12, dan mineral. Telur juga rendah kalori dan rendah lemak, Berikut adalah kandungan nutrisi penting pada telur per 100 gram (g) saat matang:

  • Asam folat: 0,11 mg
  • Protein: 12,6 g
  • Vitamin B12: 0,6 mcg
  • Kalsium: 50 mg
  • Fosfor: 91 mg

5. Ikan

makanan mengandung asam folat untuk ibu hamil
Ilustrasi Ikan Foto : Canva

Ikan merupakan sumber makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Selain asam folat, ikan juga mengandung protein, omega-3, dan mineral yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janinBerikut adalah beberapa jenis ikan dan kandungan nutrisi nya

  • Salmon: Asam folat (0,09 mg), protein (20 g), omega-3 (1,8 g)
  • Tuna: Asam folat (0,06 mg), protein (20 g), omega-3 (0,5 g)
  • Ikan sarden: Asam folat (0,03 mg), protein (20 g), omega-3 (1 g)
  • Ikan tongkol: Asam folat (0,06 mg), protein (20 g), omega-3 (0,5 g)

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat kehamilan, Selain mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat, Ibu hamil juga harus menghindari jenis makanan yang membahayakan kesehan janin selama kehamilan

Nah, Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat yang bisa Mams konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, Semoga artikel ini bisa bermanfaat ya mams

Temukan Artikel Lainya di Google News

Tags: asam folatIbu Hamilkehamilankesehatan ibu hamilmakanan mengandung asam folat
ShareTweetSend
Icha Arkadewi

Icha Arkadewi

Call me Icha, Seorang Blogger Aktif, Hobi Menulis dan Menyukai Dunia Parenting

Artikel Terkait

Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh
Kehamilan

Begini Dampak Negatif dan Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh

May 22, 2023
manfaat kacang edamame untuk ibu hamil
Kehamilan

5 Manfaat Kacang Edamame untuk Ibu Hamil

May 1, 2023
perlengkapan bayi baru lahir yang harus dibawa ke rumah sakit
Kehamilan

10 Perlengkapan Bayi Baru Lahir yang Harus Dibawa ke Rumah Sakit

April 5, 2023
masa subur setelah haid
Kehamilan

Cara Menghitung Masa Subur Setelah Haid, Untuk Merencanakan Kehamilan

April 4, 2023
usg gratis di puskesmas
Kehamilan

Pemeriksaan USG Gratis di Puskesmas, Begini Prosedur dan Syaratnya

April 4, 2023
cek hb ibu hamil
Kehamilan

Cara Cek HB Ibu Hamil dan Manfaatnya untuk Kehamilan

March 31, 2023

Comments 9

  1. Pingback: 5 Persiapan Melahirkan Normal yang Wajib Dilakukan oleh Calon Ibu - mamikita.com
  2. Pingback: Jenis Vitamin Penunjang Kesuburan Untuk Program Hamil - mamikita.com
  3. Pingback: 7 Cara Mencegah Bayi Terlahir Cacat, Bumil Wajib Tahu! - mamikita.com
  4. Pingback: Muncul Garis Hitam di Perut Saat Hamil, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya - mamikita.com
  5. Pingback: Ini 8 Faktor Yang Mempengaruhi Tingkat Keberhasilan Bayi Tabung - mamikita.com
  6. Pingback: 5 Tips Puasa Untuk Ibu Hamil, Agar Kandungan Tetap Sehat dan Aman - mamikita.com
  7. Pingback: 7 Vitamin Untuk Promil yang Ampuh Tingkatkan Kesuburan - mamikita.com
  8. Pingback: 5 Ciri-ciri Ibu Hamil Tidak Boleh Puasa - mamikita.com
  9. Pingback: Vitamin Blackmores untuk Ibu Hamil, Kenali Kandungan dan Manfaatnya - mamikita.com

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terpopuler

bolehkah ibu hamil makan pecel sayur

Bolehkah Ibu Hamil Makan Pecel Sayur? Begini Faktanya

March 30, 2023

Daftar Lengkap Biaya USG 2D, 3D, hingga 4D di Rumah Sakit, Klinik, dan Bidan

Daftar Biaya Melahirkan di Rumah Sakit Jakarta Barat, Terbaru 2023

7 Rekomendasi Sekolah Paud Jakarta Barat terbaik

Ini 7 Jenis Buah untuk Memperbanyak ASI

Apakah Ibu Hamil Boleh Ziarah Ke Makam? Begini Mitos dan Faktanya

Keluar Flek Coklat Setelah Haid Apakah Boleh Shalat? Begini Faktanya

Terkini

ciri-ciri orang boros

8 Ciri-ciri Orang Boros dalam Mengatur Keuangan

May 25, 2023
Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh

Begini Dampak Negatif dan Risiko Jarak Kehamilan Terlalu Jauh

May 22, 2023
20 Kumpuluan Ucapan Hari Pendidikan Nasional 2023 untuk Guru Penuh Makna

20 Kumpuluan Ucapan Hari Pendidikan Nasional 2023 untuk Guru Penuh Makna

May 1, 2023
manfaat kacang edamame untuk ibu hamil

5 Manfaat Kacang Edamame untuk Ibu Hamil

May 1, 2023
Rest Area Tol Transjawa Ramah Anak KM 260B Banjaratma

4 Rest Area Tol Trans Jawa Ramah Anak, Ada Taman Bermain Seru

April 17, 2023
perlengkapan bayi baru lahir yang harus dibawa ke rumah sakit

10 Perlengkapan Bayi Baru Lahir yang Harus Dibawa ke Rumah Sakit

April 5, 2023
mamikita.com

mamikita.com adalah Situs Parenting terbaik di Indonesia yang menyajikan informasi dan berita seputar parenting, kehamilan, Bayi, tips & trik dan lain sebagainya

Informasi

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Copyrights © 2022 mamikita.com. All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Parenting
  • Bayi dan Anak
  • Kehamilan
  • Gaya Hidup
  • Keluarga
  • Kesehatan
  • Nama Bayi

Copyrights © 2022 mamikita.com. All Rights Reserved

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?