Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas yang seperti apa? Mereka dengan berat badan berlebih ini sebaiknya melakukan aktivitas ringan hingga sedang.

Hal ini bukan tanpa alasan, karena mengenai kesehatan dan keamanan. Aktivitas yang ringan tanpa harus memaksakan kegiatan yang terlalu berat, cocok untuk penderita obesitas.

Meskipun ringan ada beberapa aktivitas yang dapat memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Aktivitas ringan ini juga dapat menghindari cedera berlebih.

Berikut ini beberapa aktivitas yang baik dilakukan untuk berat badan yang berlebih. Langsung saja simak melalui artikel di bawah ini.

Seseorang Dengan Berat Badan Berlebih Sebaiknya Melakukan Aktivitas Apa?

Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas yang ringan-ringan saja.  Hal ini untuk menjaga keamanan mereka ketika beraktivitas.

Baca JugaBagaimana Cara Mengatasi Obesitas Pada Anak? Begini Solusinya

Melakukan aktivitas yang ringan juga dapat membuat orang dengan berat badan berlebih terus bergerak. Berikut aktivitas yang aman dilakukan orang dengan berat badan berlebih.

1. Jalan Kaki

Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas
ilustrasi wanita yang melakukan peregangan sebelum berjalan kaki (foto: Freepik)

Berjalan kaki ini merupakan salah satu olahraga yang sederhana dan ringan serta dapat dilakukan kapan saja.

Meskipun berjalan kaki tidak banyak membakar kalori yang ada, tetapi olahraga ini cukup direkomendasikan untuk orang yang terkena obesitas.

Sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan sebaiknya orang berjalan minimal 10.000 langkah setiap harinya.

2. Berenang Atau Jalan Di Air

Orang dengan berat badan berlebih sangat disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan dan aman. Salah satu olahraga tersebut adalah berenang atau berjalan di dalam air.

Baca JugaInilah Tanda dan Gejala Obesitas Pada Anak Yang Wajib Diwaspadai

Aktivitas ini terbilang ringan sebab beban tubuh akan ditopang sepenuhnya oleh air. Sehingga meminimalisir resiko cedera pada tubuh.

3. Senam

Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas
ilustrasi wanita yang habis melakukan senam (foto: Freepik)

Senam ini merupakan kegiatan yang terbilang mudah untuk dilakukan. Melakukan senam selama 60 menit cukup untuk membuat anda mengeluarkan keringat.

Supaya senam terasa menyenangkan cobalah untuk mengikuti instruktur senam yang ada di daerah kamu. Bisa juga lakukan secara mandiri di rumah dengan diiringi musik kesukaan.

4. Jogging Di Air

Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas yang aman. Salah satunya dengan melakukan jogging di air.

Aktivitas jogging di air ini menggabungkan antara lari dengan renang. Hal ini sangat meminimalisir risiko terjadi cedera pada orang obesitas.

Caranya juga mudah cukup lakukan gerakan seperti berlari layarnya di darat, namun menggunakan Aqua jogging belt.

5. Naik Turun Tangga

Jogging Di Air Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas yang aman. Salah satunya dengan melakukan jogging di air. Aktivitas jogging di air ini menggabungkan antara lari dengan renang. Hal ini sangat meminimalisir risiko terjadi cedera pada orang obesitas. Caranya juga mudah cukup lakukan gerakan seperti berlari layarnya di darat, namun menggunakan Aqua jogging belt.
ilustrasi wanita yang naik turun tangga (foto: freepik)

Kalau kamu punya tangga di rumah coba manfaatkan untuk dijadikan alat olahraga. Ternyata naik turun tangga ini merupakan aktivitas sederhana yang dapat menurunkan berat badan.

Naik turun tangga ini dapat melatih otot kaki. Sehingga membuat otot dan tulang kaki lebih kuat. Sehingga membantu kepadatan dan kekuatan otot kaki.

Namun perlu dipastikan kalau melakukan naik turun tangga ini tetap menggunakan sepatu olahraga. Hal ini untuk meminimalisir terjadinya cedera pada kaki.

6. Bersepeda

Jika kamu adalah orang yang senang melakukan olahraga sembari berjalan-jalan, maka bersepeda ini cocok dilakukan.

Bersepeda ini merupakan aktivitas yang  efektif dalam pembakaran kalori. Serta sifatnya juga ringan dan aman untuk orang yang berat badan berlebih.

Kamu bisa bersepeda sekitar 60 menit baik menggunakan sepeda biasa atau sepeda statis. Namun jika gunakan sepeda biasa pastikan untuk mengenakan pelindung kaki dan sepatu yang tertutup.

Hal ini untuk mengurangi risiko cedera saat bersepeda. Terutama jika bersepeda melewati jalanan yang ramai dengan aktivitas lalu lintas.

7. Melakukan Taichi

Jogging Di Air Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas yang aman. Salah satunya dengan melakukan jogging di air. Aktivitas jogging di air ini menggabungkan antara lari dengan renang. Hal ini sangat meminimalisir risiko terjadi cedera pada orang obesitas. Caranya juga mudah cukup lakukan gerakan seperti berlari layarnya di darat, namun menggunakan Aqua jogging belt.
ilustrasi wanita melakukan olahraga (foto: Freepik)

Taichi ini merupakan beladiri yang mengutamakan latihan kelenturan. Olahraga Taichi ini dilakukan tanpa jeda dan mengajak tubuh untuk terus bergerak mengikuti gerakan.

Selama melakukan olahraga Taichi, kamu diharuskan untuk tetap fokus. Taichi ini tidak hanya mengajarkan beladiri dan kelenturan saja.

Taichi juga mengajarkan bagaimana caranya mengatur nafas sebaik mungkin.  Selain itu Taichi juga mampu meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan jantung serta sendi.

8. Golf

Menurut Kemenkes, golf ini termasuk ke dalam kategori aerobik. Di mana kamu akan terus menggerakkan tubuh selama bermain terutama bagian tangan.

Olahraga dengan aktivitas ini, meski terlihat ringan namun mampu menurunkan berat berlebih. Selain itu gerakannya cenderung ringan, sehingga aman dilakukan penderita obesitas

Jadi, seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas yang ringan dan aman. Hal ini untuk menghindari risiko cedera berlebih.