Seperti yang banyak kita tahu, Bahwa Air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya, air putih bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, sehingga terhindar dari dehidrasi. Namun apakah mams tahu?, Minum air putih itu ada aturanya, kekurangan atau kelebihan asupan air putih, sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Daftar Isi
Aturan Ideal Minum Air Putih yang Baik
Mungkin mams pernah mendengar anjuran. Bahwa orang dewasa, harus mengkonsumsi air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Namun aturan sebenarnya bukan seperti itu loh, Nah agar mams tidak salah paham mengenai anjuran dan aturan minum air putih yang baik dan ideal, Berikut aturan minum putih yang sebaiknya dijalankan :
1. Minum Air Putih 8 Gelas Setiap Hari
Aturan yang mungkin mams pernah dengar soal minum air putih delapan gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat. Pasalnya, Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board aturan minum air putih yang tepat adalah 2,7 liter per hari untuk perempuan. Sedangkan laki-laki membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
2. Minum Air Putih Setelah Makan
Minum air putih 30 menit sebelum makan mungkin akan membantu melancarakan proses penceraan, Namun meminum air putih sebelum makan juga dapat membuat mams kenyang lebih cepat, Selain itu kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.
3. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Banyak manfaat yang bisa mams dapatkan ketika minum air putih setelah bangun tidur, Karena dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam.
Selain itu minum air putih di pagi hari bisa membantu untuk menurunkan keasaman lambung. Sehingga, perut akan terasa lebih nyaman ketika mams sarapan. Secara idealnya mams bisa minum air putih 1-2 gelas air setiap harinya setelah bangun tidur
4. Minum Air Putih saat Merasa Lelah
Sekitar 50% sampai 60% tubuh manusia bergantung pada air kecuali otak dan saraf
Namun, kadar air dalam tubuh akan berkurang terus-menerus melalui urine, keringat, Ketika mams kekurangan cairan, maka mams mungkin akan merasa lebih lelah dan lemah dari biasanya.
Nah untuk mengatasi hal itu, Mams di anjurkan untuk minum air putih saat mersa lelah, Minum air putih yang cukup juga dapat membantu mams mempertahankan energi.
5. Minum Air Putih saat Sakit
Saat orang mengalamai sakit seperti demam, muntah-muntah, mual, dan sering buang air besar (BAB), Hal itu dapat membuat tubuh mengluarkan cairan lebih banyak seperti berkeringat saat demam,
Untuk itu mams di anjurkan minum air putih saa sakit, Pasalnya air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.
6. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Minum air putih sebelum tidur juga dapat membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari. Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang baik sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.
7. Jangan Minum Air Putih Berlebihan
Meskipun air bagus untuk kesehatan, Namun kelebihan asupan air juga akan menyebabkan gangguan kesehatan seperti overhidrasi, Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian. orang yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare hal itu terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air
Nah, Demikian penjelasan mengenai waktu dan aturan ideal minum air putih yang baik untuk kesehatan tubuh ya mams,
Temukan Artikel Lainya di Google News
Referensi :
- https://www.halodoc.com/artikel/kapan-waktu-terbaik-untuk-minum-air-putih
- https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/7-waktu-yang-tepat-untuk-minum-air-putih/
Comments 3