Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Ibu Hamil Yang Baik Dan Efektif?
Bagaimana cara menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang aman. Ibu hamil yang kelebihan berat badan, memang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Namun perlu diketahui kalau program penurunan berat badan ini perlu dilakukan secara hati-hati. Butuh pengawasan medis untuk melakukan diet pada ibu hamil ini.
Mengapa begitu? Supaya ibu hamil tidak salah dalam diet. Berikut ini cara melakukan diet untuk ibu hamil.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Ibu Hamil
Memantau berat badan setiap bulan selama kehamilan ini sangatlah penting. Ada angka kenaikan berat badan yang disarankan untuk ibu hamil.
Wanita hamil dengan kelebihan berat badan perlu menjadi berat badannya. Sehingga ketika ibu mengalami kelebihan berat badan, maka dokter akan menyarankan untuk memperbaiki gaya hidup.
Gaya hidup ini bisa mengatur berat badan menjadi lebih baik. Berikut inilah beberapa opsi umum yang direkomendasikan untuk program menurunkan berat badan.
1. Buatlah Jurnal
Buatlah jurnal makanan online, ini adalah cara yang baik untuk dapat memastikan anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Untuk menentukan apakah diet yang anda lakukan tersebut terlalu banyak gula atau natrium.
Jurnal ini juga dapat melacak tingkat kelaparan anda. Selain itu juga jurnal ini adalah cara terbaik untuk merencanakan jadwal olahraga dan membuat rutinitas yang cocok untuk anda.
Ada banyak situs web yang bisa dicoba untuk membuat jurnal tersebut. Selain itu juga di dalamnya menyediakan forum komunitas yang dapat terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan serupa.
2. Kurangi Asupan Kalori Harian
Ketika melakukan diet, sebaiknya kurangi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan yang berlebihan.
Namun untuk ibu hamil sebaiknya berhati-hati ketika mengurangi asupan kalori harian. Sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk dilakukan evaluasi.
Selain itu juga ibu hamil bisa mencoba gunakan tips berikut untuk mencegah konsumsi kalori berlebihan:
- Makan Dengan Porsi Kecil Namun Sering
- Ganti konsumsi karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, misal ganti nasi putih dengan nasi merah.
- Ganti konsumsi lemak yang tidak sehat dengan lemak sehat, misal ganti mentega dengan minyak zaitun.
- Hindari makan kentang goreng, kue, permen atau makanan yang tidak sehat lainnya.
- Hindarilah minuman dan makanan yang manis, seperti soda atau teh kemasan, lebih baik minum air putih yang cukup.
Meski dipahami jika asan kalori anda berkurang. Asupan nutrisi lain yang dibutuhkan ketika hamil tetapi harus terpenuhi. Seperti protein, kalsium, asam folat dan zat besi.
3. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Bagaimana cara menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang baik adalah dengan melakukan olahraga teratur. Olahraga teratur ini selain baik untuk menurunkan berat badan, bisa memperlancar proses persalinan bunda.
Selain itu juga kegiatan olahraga ini dapat mengurangi nyeri dan memperbaiki mood ibu hamil. Namun perlu diperhatikan kalau ibu hamil perlu bijak dalam memilih olahraga ketika hamil.
Lebih disarankan untuk lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Bisa juga melakukan renang, yoga, pilates atau senam hamil. Lakukan secara rutin selama 30 menit setiap hari.
4. Terapkan Program Berat Badan
Ibu hamil pasti memang mengalami kenaikan berat badan secara alami. Terutama ketika usia kehamilan semakin bertabah. Biasanya kenaikan berat badan ini secara signifikan pada trimester kedua dan ketiga.
Dengan cara tersebut, ibu hamil dapat membuat gaya hidup sehat sedini mungkin. Dengan cara tersebut maka kenaikan berat badan selama kehamilan dapat lebih terkontrol.
Itulah tadi, bagaimana cara menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang aman. Sebaiknya sebelum melakukan penurunan berat badan, kosnsultasikan terlebih dahulu ke dokter kandungan.
