7 Rekomendasi Menu Sahur untuk Ibu Hamil Agar Kuat Puasa, Yuk Bun Coba!
Terdapat rekomendasi menu sahur untuk ibu hamil agar kuat puasa, yang bisa dicoba di rumah nih bunda.
Supaya tidak gampang lemas saat puasa, bunda dapat mencoba menu-menu sahur yang berasal dari makanan sehat yang kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan kalsium.
Untuk ibu hamil memang sebaiknya mengkonsumsi makanan rendah lemak dan mengurangi minyak.
Dibawah ini akan diuraikan menu-menu apa aja sih yang bisa bunda jadikan untuk makanan sahur supaya saat puasa anti capek dan lemas.
7 Menu Sahur untuk Ibu Hamil
Berikut 7 rekomendasi menu sahur untuk ibu hamil agar kuat puasa yang bisa bunda coba:
1. Sup Daging
Makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, daging, ikan, dan udang merupakan menu sahur yang sehat untuk ibu hamil.
Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama untuk ibu hamil, serta mampu memberikan tenaga agar tidak mudah lemas.
Menu yang dapat disajikan ketika sahur dari bahan protein tinggi misalnya, telur rebus, sup daging, ikan kukus dan sebagainya.
Selain protein yang berasal dari hewani, bunda juga dapat memperolehnya dari sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan seperti kacang hijau atau alpukat.
2. Sayur Rebus
Serat yang terdapat pada sayuran hijau dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi untuk ibu hamil dan calon anak.
Selain itu sayur dari umbi-umbian seperti kentang, wortel, dan kubis mengandung vitamin yang baik untuk mendorong kebugaran tubuh.
Penyerapan serat yang baik, dan berasal dari sayur-sayuran sangat bagus untuk kesehatan pencernaan ibu hamil dan mampu memberikan stamina ekstra.
Bunda dapat mengolah sayur hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, hingga kol untuk menjadi menu saat sahur.
Sayur-sayur tersebut juga lebih baik dikonsumsi tanpa menggunakan minyak berlebih, seperti direbus dan dikukus.
Selain mengalami proses memasak, bunda bisa menjadikan sayur-sayuran sebagai salad.
3. Jus atau Smoothie Buah
Jangan pernah lupakan asupan buah-buahan saat sahur ya bunda. Buah mengandung gula alami serta vitamin dan mineral yang bagus untuk perkembangan janin.
Bunda bisa sertakan buah pada saat sahur dan berbuka untuk menjaga energi tetap stabil.
Kadar air yang tinggi pada buah, akan menghidrasi tubuh bunda saat berpuasa.
Bunda bisa mengkonsumsi apel, jeruk, semangka, melon, pepaya dan lain-lain untuk menambah energi dan mencegah badan lemas.
Buah-buahan juga dapat bunda olah menjadi jus atau smoothie untuk sahur dan berbuka.
4. Produk Susu Rendah Lemak
Untuk mengoptimalkan perkembangan dan pertumbuhan janin pada kandungan, bunda harus memperhatikan asupan susu saat hamil. Terutama susu rendah lemak yang kaya akan protein dan kalsium.
Kalsium dan protein bagus untuk menjaga kesehatan janin sehingga jangan pernah lupa minum susu saat sahur dan malam setelah berbuka puasa.
Selain minum susu ibu hamil, bunda dapat memadukan susu dengan sereal atau biji-bijian rendah lemak seperti oatmeal, kacang almond, rice crispy, barley, dan sebagainya.
5. Roti Gandum dan Beras Merah
Rekomendasi menu sahur untuk ibu hamil agar kuat puasa selanjutnya yakni roti gandum dan beras merah.
Roti Gandum dan berasa merah menjadi alternatif makanan berat yang dapat dijadikan menu sahur untuk ibu hamil.
Hal ini karena pada roti gandum dan beras merah memiliki karbohidrat komplek, dan rendah gula yang baik untuk memberikan energi saat puasa.
Serat pada gandum dan berasa merah bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Bunda dapat mengganti nasi putih dengan kedua pilihan di atas untuk memperoleh energi.
6. Kurma
Kurma merupakan buah-buahan yang memiliki rasa manis dan tekstur legit saat dimakan.
Kurma sangat cocok sebagai menu sahur dan berbuka untuk bunda.
Rasa manis kurma mampu memberikan energi pada tubuh dan kandungan seratnya bisa memberikan efek kenyang bagi badan.
Bunda dapat mengkonsumsi kurma dalam beragam cara seperti mencampurkannya dengan susu, dipadukan dengan salad, atau dimakan begitu saja.
Nah bunda, itulah rekomendasi menu sahur untuk ibu hamil agar kuat puasa yang dapat dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.
Selain itu, bunda jangan lupa untuk banyak minum air putih maksimal 2 liter perhari yang dibagi saat sahur dan berbuka.
Minum air putih yang cukup berguna agar tubuh bunda tetap terhidrasi dan menghindari lemas saat puasa.
