5 Rekomendasi Olahraga Untuk Ibu Hamil 7 Bulan Beserta Manfaatnya
Melakukan olahraga untuk ibu hamil 7 bulan sangat bagus, terutama bagi ibu yang sedang hamil tua. Hal ini dinilai sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. Umumnya usia kandungan yang semakin mendekati waktu kelahiran maka ibu akan disarankan untuk berolahraga.
Setiap dokter sepakat bahwa ibu hamil tua masih harus melakukan olahraga supaya dirinya tetap bugar. Hal ini juga dapat memperlancar persalinan pada ibu hamil. Apalagi kandungan yang semakin besar semakin mempersulit gerak ibu hamil.
Untuk itu melakukan olahraga dapat membuat bumil tetap sehat dan bugar. Ada beberapa kegiatan olahraga ringan yang bisa bunda lakukan.
Pilihan Olahraga Untuk Ibu Hamil 7 Bulan
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa ibu hamil lakukan. Bahkan tidak harus keluar, tetapi ibu juga bisa melakukannya cukup di dalam rumah saja. Apa saja olahraga tersebut? Berikut ini pilihannya untuk bunda.
1. Yoga
Olahraga pertama yang bisa ibu hamil pilih adalah yoga. Gerakan dalam yoga ini sangat bermanfaat untuk melancarkan penapasan, melatih kelenturan tubuh serta mendukung persiapan panggul ibu ketika memasuki proses melahirkan.
Melakukan yoga juga dapat membantu ibu mengurangi nyeri pinggang. Serta mampu meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu juga manfaat yoga ini dapat membuat tubuh serta pikiran ibu menjadi lebih rileks.
2. Jalan Kaki
Berjalan kaki ringan sangat direkomendasikan bagi ibu hamil besar. Bahkan banyak doktrr yang juga menyarankan ibu hamil untuk rajin berjalan kaki ringan etika memasuki waktu melahirkan. berjalan kaki ini dapat memperlancar peredaran darah dan kerja jantung.
Pastikan jika ingin berjalan kaki pilih trek yang landai, aman dan nyaman. Jangan lupa untuk membawa air minum sebagai pengisi cairan tubuh selama berolahraga.
3. Berenang
Untuk ibu hamil yang senang berenang, bisa coba olahraga ini. Berenang ini sangat direkomendasikan sekali, sebab berenang dapat membuat massa tubuh menjadi lebih ringan. Sehingga ibu tidak mudah lelah ketika harus bergerak sambil menopang berat badannya.
Berenang juga merupakan pilihan olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Sebab renang ini dapat meningkatkan kualitas tidur, meringankan nyeri panggul serta membantu mengatasi bengkak pada kaki ibu hamil.
4. Senam Hamil
Selanjutnya berbicara olahraga untuk ibu hamil 7 bulan, senam hamil tentu tidak boleh ketinggalan. Senam ibu hamil ini tentu menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati oleh bumil. Manfaatnya juga sangat banyak sekali.
Salah satu manfaat ibu melakukan senam hamil adalah meningkatkan kelenturan, stamina sera kekuatan tubuh ibu hamil. Ibu hamil bisa melihat senam hamil ini melalui youtube atau mengikuti kelas yang dipandu dengan instruktur guna mencegah terjadinya cedera.
5. Pilates
Terakhir ada olahraga pilates yang bisa bumil lakukan. Pilates ini memiliki banyak manfaat terutama untuk membantu memperkuat otot-otot tubuh. Membantu keseimbangan tubuh serta memperbaiki postur tubuh pada ibu hamil.
Selain itu pilates juga dapat melatih teknik pernapasan yang baik. Hingga mampu memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Namun ibu hamil sebaiknya mengikuti kelas ibu hamil, supaya mendapatkan instruktur yang dapat melakukan bimbingan dengan baik kepada bumil.
Itulah tadi beberapa olahraga untuk ibu hamil 7 bulan. Ibu hamil sebaiknya tetap melakukan olahraga ringan. Supaya kesehatan dan proses melahirkan dapat dengan lancar dilalui.
