Coba Sekarang! Ini 7 Menu Diet Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi ASI
Sedang mencari menu diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI? Yuk scroll artikel ini ke bawah!
Diet saat menyusui memang tidak mudah, bunda harus pandai dalam memilih menu diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI.
Karena jika tidak dilakukan dengan hati-hati, takutnya dapat berpengaruh terhadap kesehatan diri sendiri dan bayi.
Lalu bagaimana jika bunda ingin tetap melakukan program diet? Tenang, beberapa rekomendasi menu dibawah ini bisa coba.
7 Menu Diet Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi ASI
Agar masa diet bunda berhasil, maka sebaiknya cobalah untuk menjaga pola makan yang teratur ya. Berikut 7 menu diet bagi ibu menyusui yang dapat dicoba di rumah.
1. Ayam Panggang dan Sayuran Hijau
Sayuran adalah makanan yang cocok untuk dijadikan menu utama. Tambahan ayam juga menjadi pelengkap untuk ibu menyusui yang lagi sedang diet.
Mengapa demikian? Karena kandungan ayam memiliki banyak protein dan zat besi yang berguna bagi kesehatan.
Apalagi ditambah dengan sayuran hijau, otomatis dapat melancarkan sekaligus menjaga kualitas ASI.
2. Brokoli dan Daging
Memang tidak semua orang suka dengan brokoli!, akan tetapi bagi bunda yang ingin diet sebaiknya coba masukkan sayuran ini ya.
Brokoli diketahui memiliki banyak mineral dan vitamin. Selain itu brokoli juga dikenal sebagai makanan rendah kalori.
Agar mendapatkan nutrisi lebih banyak, bunda dapat menambahkan daging sapi sebagai alternatifnya.
Daging sapi memiliki sumber protein yang tinggi. Tidak hanya lezat, akan tetapi juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan zat besi.
3. Sup Ayam
Hampir setiap hari memang bunda harus makan sayuran. Akan tetapi agar tidak bosan tentu dapat mencoba jenis sayur dan olahan yang berbeda. Salah satunya dengan mencoba memasak sup.
Sebagai menu tambahan, telur dengan campuran daun bayam adalah menu yang cocok untuk ibu menyusui.
Bila masakan telur daun bayam dan sup disatukan, maka bunda akan mendapatkan nutrisi yang lebih dari cukup.
4. Tumis Kangkung dan Ikan Dibakar
Ikan adalah makanan yang memiliki kandungan tinggi nutrisi. Agar tidak bosan, bunda dapat menambahkan olahan sayuran tumis kangkung sebagai tambahan.
Mengapa harus kangkung? Ini karena sayuran ini memiliki kandungan asam folat yang dipercaya dapat memperlancarkan ASI.
5. Tahu Daging Kuah Teriyaki
Olahan kedelai yang dapat membantu bunda untuk diet adalah tahu.
Selain menjaga kualitas ASI, tentu saja tahu memiliki kandungan protein, kalsium, dan vitamin yang bermanfaat bagi pertumbuhan bayi.
Nah, agar dapat manfaat yang optimal, ada baiknya jika bunda tambahkan olahan sayuran dan wortel kukus ya bun.
6. Sup Kacang dan Ayam Madu
Jika bunda bosan dengan menu itu-itu saja, maka cobalah olahan kacang-kacangan. Kacang-kacangan dipercaya dapat menjadi solusi sehat agar diet bunda lancar tanpa mengurangi ASI.
Hidangkan juga dengan olahan ayam panggang madu agar menambah selera makan yang pas.
Ayam panggang yang menjadi sumber protein dapat membantu asupan gizi saat beraktivitas sehari-hari bunda.
7. Olahan Sayur dan Omelet Wortel
Seperti biasa, olahan sayur adalah menu makanan yang semestinya ada saat dikonsumsi tiap hari.
Agar tidak bosan, bunda dapat menambahkan masakan omelet wortel yang kaya protein dan vitamin.
Itulah 7 contoh menu diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI yang dapat diperhatikan. Tidak masalah untuk membuat daftar menu sendiri asalkan tetap gizi terpenuhi untuk tiap harinya ya.
