8 Jenis Olahraga yang Dapat Memperlancar ASI

Memiliki ASI lancar dan melimpah merupakan idaman bagi setiap ibu menyusui, Namun  harapan itu sering tidak sesuai dengan kenyataan, alias banyak mams baru yang ASI-nya sedikit atau bahkan tidak keluar sama sekali.

Terkait kondisi itu mams tidak perlu khawatir karena hal itu hanya akan membuat mams tambah stress. Perjalanan menyusui setiap orang pasti berbeda-beda. ada yang baik dan ada yang tidak,  Namun selama Mams melakukan cara-cara memperlancar ASI, kemungkinan besar produksi ASI Mamsi akan lancar-lancar saja.

Untuk memperlancar ASI, tentu banyak hal yang harus Mams lakukan ya seperti mengonsumsi makanan-makanan yang dapat memperlancar ASI seperti katuk, kurma dan lainnya. Namun perlu mams ketahui melakukan kegiatan olahraga ringan juga bisa memperlancar dan memperbanyak ASI

Jenis-Jenis Olahraga untuk Memperlancar ASI

Di kutip dari klikdokter, Menurut dr. Devia Irine Putri, olahraga itu bisa meningkatkan mood ibu yang membuat perasaannya bahagia. Ketika ibu dalam kondisi senang dan happy, hormon bahagia di dalam tubuh akan keluar untuk memperlancar ASI. Nah berikut jenis-jenis olahraga yang bisa mams lakukan dirumah :

1. Plank

Olahraga pertama yang bisa mams lakukan adalah plank, Gerakan olahraga ini dapat membantu memperkuat punggung, dada, bahu, leher, serta mengencangkan otot kaki, perut, bokong, dan tangan.

Mams yang sedang berusaha menurunkan berat badan sebaiknya melakukan Plank secara rutin. Selain membakar kalori, plank juga membantu Mamsi mendapatkan berat badan ideal meski masih menyusui bayi.

2. Wall Push-up

Olahraga ini gampang sekaligus aman dilakukan meskipun saat menyusui. Mams hanya membutuhkan dinding sebagai tumpuan. Kemudian berdiri menghadap dinding, regangkan kaki selebar bahu, dan tempelkan kedua telapak tangan di dinding.

Condongkan tubuh ke arah dinding hingga tangan menekuk, tetapi pertahankan posisi kaki, lalu tarik tubuh ke belakang hingga tangan lurus. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali untuk memperkuat otot lengan.

3. Angkat Beban Ringan

Angkat beban ringan bisa menjadi alternatif bila Mams sedang jenuh latihan kardio, misalnya. Mams juga bisa menjadikan angkat beban ringan sebagai variasi dalam rutinitas olahraga.

Tujuan utama olahraga angkat beban biasanya melatih kebugaran otot. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu menurunkan berat badan berlebih, menyehatkan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.

4. Sit Up

Sit up juga aman dilakukan ibu menyusui, selama tidak ada masalah pada otot dan organ reproduksi pascamelahirkan. Sit up dapat melatih berbagai otot tubuh agar lebih kencang, seperti otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.

5. Jalan Santai

Setelah melahirkan mams, bisa melakukan jalan santai pada pagi atau sore hari seperti berkeliling di sekitaran rumah, Hal ini juga diyakinkan bisa untuk memperlancar ASI, Mams bisa melakukannya 15 sampai 20 menit setipa hari

6. Yoga

Olahraga yoga dapat membantu membakar kalori sekaligus membuat tubuh mams menjadi rileks, selain bisa mengurangi berat badan olahraga ini juga dapat membantu mengurangi nyeri di payudara dan menghilangkan stres. Tak heran bila yoga disebut sebagai salah satu cara memperbanyak ASI.

7. Berenang

Selain mengontrol berat badan dan juga kalori, Berenang juga bisa memperlancar ASI, Melepaskan stress. Bahkan berenang aktif juga bisa mengurangi resiko sindrom baby blues pada ibu setelah melahirkan.

8. Senam

Olahraga senam bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mams tidak gampang terserang penyakit. Tentu hal itu juga akan membantu menjaga kesehatan si kecil secara tidak langsung. Bukan hanya senam aerobik senam biasa pun ternyata juga aman untuk dilakukan oleh ibu yang sedang menyusui

Nah, Demikan beberapa informasi mengenai olahraga yang bisa mams lakukan untuk memperlancar ASI, Yuk, jaga tubuh agar tetap sehat dan bugar setelah melahirkan agar dapat memperlancar ASI. Semoga bermanfaat.

Temukan Artikel Lainya di Google News

Referensi : 

• whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/exercise-while-breastfeeding/
• hamil.co.id/gaya-hidup/tips-olahraga/olahraga-untuk-ibu-menyusui