Rekomendasi Gerakan Yoga Ibu Hamil Trimester Tiga, Sebagai Persiapan Jalan Kelahiran
Ibu hamil harus tahu ada gerakan yoga ibu hamil trimester tiga yang aman. Yoga memang senam yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Bahkan gerakan yoga ini bisa dilakukan hanya dari rumah saja.
Namun ibu perlu tahu, kalau setiap gerakan yoga itu memiliki manfaat yang berbeda untuk tubuh. Utamanya ibu yang telah memasuki trimester tiga, penting untuk mempersiapkan momen kelahiran. Namun jangan salah dalam memilih gerakan yoga, sebab jika salah bisa saja berakibat buruk.
Sehingga perlu diketahui kalau memang ada gerakan yoga yang direkomendasikan untuk bumil trimester tiga. Umumnya gerakan tersebut sebagai persiapan kelahiran sang buah hati. Apa saja gerakannya, yuk simak di bawah ini.
Pilihan Gerakan Yoga Ibu Hamil Trimester Tiga
Perlu diingat sebelum ibu melakukan olahraga yoga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Sebab kondisi fisik dan kesehatan setiap wanita itu berbeda. Serta jika sebelumnya belum pernah melakukan yoga, sebaiknya gunakan instruktur yoga.
Namun secara umum ada beberapa gerakan yoga yang memang aman dan baik untuk ibu hamil. Utamanya untuk ibu hamil trimester tiga. Apa saja gerakannya tersebut?
1. Rotasi Bahu
Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan ujung jari di bahu. Kemudian putar sendiri seolah sedang membentuk gambar lingkaran menggunakan siku. Lakukan gerakan searah jarum jam, lalu lakukan gerakan sebanyak lima kali. Ulangi pada sisi satunya.
Jangan lupa untuk menarik napas saat lengan berada di bagian belakang dan di depan. Gerakan ini dapat bermanfaat untuk merangsang otot-otot bahu serta punggung atas. Selain itu juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku pada leher.
2. Menekuk Pergelangan Kaki
Gerakan ini dimulai dengan kaki kanan, tekuk dan letakkan jari di lutut kiri. Kemudian pegang jari-jari kaki dengan tangan kiri dan pangkal pergelangan kaki dengan tangan. Putar pergelangan dengan lembut sebanyak mungkin. Ulangi gerakan pada kaki selanjutnya.
Gerakan tersebut sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah. Serta dapat meredakan pembengkakan yang ada di kaki ibu hamil.
3. Pose Kupu-Kupu
Duduklah dengan kaki terbuka dan tekuk keduanya dengan telapak kaki yang saling bersentuhan. Kemudian rilekskan paha, pegang kaki dengan kedua tangan. Gerakkan lutut naik turun secara berirama dan perlahan.
Gerakan ini seperti menirukan gerakan sayap kupu-kupu yang sedang terbang. Manfaat dari gerakan ini adalah dapat meredakan ketegangan pada paha.
4. Pose Setengah Kupu-Kupu
Lakukan duduk seperti seperti pose kupu-kupu sebelumnya. Akan tetapi tekuk lutut kanan saja. Sedangkan kaki yang lain dibiarkan terlentang dengan tangan kiri dan tangan kanan di atas lutut.
Angkat lutut ke atas sembari menarik napas kemudian tahan sebentar. Lalu keluarkan napas dengan perlahan saat menurunkan lutut pada posisi semula. Ulangi gerakan untuk dapat melatih otot pinggul dan lutut dalam menyambut persalinan.
5. Berbaring Satu Sisi
Seperti namanya, berbaringlah di atas matras yang nyaman pada sisi kiri tubuh. Dengan posisi lengan telentang ke atas untuk digunakan sebagai bantal. Lalu tempatkan bantal di antara kaki dan sandarkan lutut kanan serta tulang kering di atasnya.
Lakukan gerakan gerakan tersebut kemudian biarkan lengan kanan bertumpu pada perut. Lakukan gerakan tersebut setidaknya selama 5-8 menit. Gerakan ini dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan mampu meredakan stres.
6. Pose Kucing
Pose kucing adalah gerakan yoga ibu hamil trimester tiga yang baik dilakukan. Gerakan ini dilakukan dengan berlutut, tarik napas lalu lengkungkan punggung dan tekuk dagu ke arah perut. Kemudian buang napas dengan melengkungkan punggung ke depan ketika mengangkat kepala dan memiringkannya sebanyak mungkin.
Gerakan ini memiliki manfaat yang sangat baik untuk meredakan stres. Merangsang pinggul pada ibu hamil untuk dapat mempersiapkan persalinan lebih dulu.
Itulah tadi beberapa gerakan yoga ibu hamil trimester tiga yang aman. Manfaat melaksanakan yoga ini adalah cara untuk mempersiapkan jalan kelahiran untuk janin. Serta membuat ibu juga lebih nyaman dan mudah dalam kelahiran.
