10 Cemilan Ibu Hamil Agar Tidak Mual, Lezat dan Bergizi
Mual dan muntah adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama di trimester pertama. Kondisi ini disebut morning sickness, meskipun bisa terjadi kapan saja sepanjang hari.
Mual dan muntah bisa mengganggu aktivitas dan asupan nutrisi ibu hamil, sehingga perlu diatasi dengan cara yang tepat.
Salah satu cara untuk mengurangi mual saat hamil adalah dengan memilih cemilan yang sehat dan sesuai. Cemilan sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, menyerap asam lambung, dan memberikan energi bagi ibu hamil.
Selain itu, cemilan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan vitamin.
Namun, tidak semua cemilan bisa dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama yang mengandung bahan-bahan yang berpotensi berbahaya, seperti pengawet, pewarna, pemanis buatan, dan kafein. Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan kandungan dan kualitas cemilan yang akan dimakan.
Rekomendasi Cemilan Ibu Hamil Agar Tidak Mual
Berikut ini adalah beberapa contoh cemilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil agar tidak mual:
1. Cracker asin
Cracker asin adalah cemilan yang mudah ditemukan dan disimpan. Cracker asin bisa dimakan saat pertama kali bangun di pagi hari, sebelum bangun dari tempat tidur, atau saat merasa lapar di antara waktu makan.
Cracker asin dapat membantu mengurangi rasa mual dengan menyerap asam lambung dan memberikan rasa kenyang
2. Salad buah atau sayur
Salad buah atau sayur adalah cemilan yang menyegarkan dan menyehatkan. Salad buah atau sayur mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk ibu hamil dan janin.
Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang segar, bersih, dan organik. Hindari menggunakan saus atau dressing yang mengandung mayones, susu, atau keju, karena bisa meningkatkan risiko infeksi bakteri
3. Sop buah
Sop buah adalah cemilan yang manis dan dingin. Sop buah dapat meredakan mual dengan memberikan sensasi segar di mulut dan tenggorokan.
Sop buah juga mengandung banyak cairan yang dapat mencegah dehidrasi. Anda bisa membuat sop buah dengan berbagai macam buah, seperti melon, semangka, nangka, alpukat, atau rumput laut. Tambahkan susu kental manis, sirup, atau madu sebagai pemanis.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah cemilan yang kaya akan protein, lemak sehat, serat, dan zat besi. Protein dapat membantu mengurangi mual dengan meningkatkan hormon gastrin, yang berfungsi untuk mengatur sekresi asam lambung. Kacang-kacangan juga dapat memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama. Pilihlah kacang-kacangan yang rendah garam dan tidak digoreng, seperti kacang almond, kacang mede, kacang tanah, atau edamame
5. Makanan mengandung jahe
Jahe adalah bahan alami yang terkenal dapat meredakan mual dan muntah. Jahe memiliki senyawa gingerol, yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat dan menghambat reseptor serotonin, yang berperan dalam menginduksi mual. Bunda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk wedang jahe, teh jahe, permen jahe, atau jahe kering
6. Es krim
Untuk mengatasi mual, Bunda dapat konsumsi makanan dingin seperti es krim. Makanan hangat atau panas cenderung memiliki aroma yang memicu refleks muntah. Itu karena makanan panas dapat mengeluarkan aroma yang ditangkap oleh indra penciuman. Semakin hangat sesuatu, semakin baunya.
7. Keripik kentang
Keripik kentang biasa dapat membantu menenangkan perut Bunda. Mengapa? Karena rasanya asin, tidak asam, mudah dicerna, dan membutuhkan sedikit usaha dari sistem pencernaan Bunda.
Ingat, makanan dengan bau dan rasa yang kuat bisa membuat mual semakin parah. Konsumsi keripik kentang mungkin merupakan hal yang tepat untuk membantu menenangkan perut ibu hamil di antara waktu makan.
8. Roti panggang
Banyak ibu hamil juga menyukai roti panggang. Makanan berat karbohidrat ini tidak terlalu punya aroma yang menusuk, sehingga kecil kemungkinannya memicu mual di pagi hari. Pati dalam roti juga bisa menyerap asam lambung untuk meredakan perut yang mual, lho.
9. Sereal
Sama seperti roti panggang, sereal biasanya tidak memiliki bau atau rasa yang memicu mual. Pilih satu yang diperkaya dengan mineral dan vitamin untuk nutrisi tambahan, dan hindari sereal yang penuh dengan gula tambahan.
10. Popcorn
Berondong jagung atau popcorn adalah makanan ringan yang dapat mengatasi mual di trimester I. Popcorn penuh serat, renyah, dan asin. Bunda dapat menyiapkannya sendiri atau Bunda dapat memesannya.
Popcorn adalah camilan sehat yang membantu mengatasi rasa mual. Selain itu, Bunda bisa menambahkan topping mulai dari mentega, keju parmesan, hingga minyak zaitun.
Tips Memilih Cemilan untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa tips dalam memilih dan mengonsumsi cemilan untuk ibu hamil agar tidak mual:
- Pilihlah cemilan yang sehat dan bergizi.
- Hindari cemilan yang terlalu manis, asam, atau pedas.
- Konsumsi cemilan dalam porsi kecil dan sering.
- Konsumsi cemilan saat perut terasa lapar.
Nah, Itulah beberapa rekomendasi cemilan untuk ibu hamil agar tidak mual, Namun jika mual dan muntah yang dialami ibu hamil sangat parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.
