5 Cara Menghilangkan Perut Bergelambir Setelah Melahirkan, Bunda Wajib Tahu!
Ada banyak wanita yang mencari cara menghilangkan perut bergelambir setelah melahirkan. Sebab banyak wanita yang mengalami perut bergelambir pasca melahirkan. Hal ini disebabkan karena perut mengalami perubahan bentuk yang cukup signifikan.
Sebenarnya ketika melahirkan bunda mengalami penurunan berat badan sekitar 5 kilogram. Akan tetapi penurunan berat badan ini tidak dapat mengecilkan atau mengencangkan perut. Apalagi mengecilkan perut bergelambir secara instan.
Apakah Perut Bisa Kembali Normal Setelah Melahirkan?
Bunda mungkin bertanya mengapa perut setelah melahirkan menjadi bergelambir? Apalagi proses mengembalikan ukuran perut bunda secara normal kembali juga terbilang lama.
Pada dasarnya perut yang buncit pada tahap awal kehamilan adalah hal yang wajar. Bahkan perut buncit pada ibu setelah melahirkan juga hal yang normal. Namun banyak wanita yang risih akan hal tersebut.
Perut butuh waktu dan caranya tersendiri untuk dapat kembali ke ukuran sebelumnya. Hal ini karena semasa hamil ukuran perut mengalami pembesaran seiring pertumbuhan ukuran bayi dalam perut. Setelah melahirkan perut buncit tidak serta merta kembali kebentuk awal.
Perut membutuhkan beberapa waktu untuk dapat menyesuaikan perut dari yang awalnya besar, lalu mengecil secara tiba-tiba. Namun bukan tidak bisa mengecil, tetapi perlu waktu dan proses yang bertahap.
Hormon dalam tubuh juga sangat berpengaruh besar dalam mengecilkan perut. Selama masa nifas jumlah hormon akan berkurang dan perut dapat kembali seperti semula. Selain itu sel yang awalnya membengkak dapat susut dengan alami.
Berapa lama bunda membutuhkan waktu untuk mengecilkan perut? Bunda butuh waktu berminggu-minggu bahkan bisa berbulan-bulan untuk menyingkirkan perut buncit setelah melahirkan. Lalu bagaimana cara mengecilkan perut pada ibu pasca melahirkan?
Cara Menghilangkan Perut Bergelambir Setelah Melahirkan
Ada beberapa cara bagaimana menghilangkan perut bergelambir pasca melahirkan. Cara ini bahkan tidak hanya untuk mengecilkan perut bergelambir saja. Tetapi juga mampu menurunkan berat badan secara signifikan.
1. Menyusui
Tahukah bunda, kalau menyusui bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut. Ternyata menyusui ini dapat membakar 300 kalori per hari. Sehingga bisa sangat mudah menurunkan berat badan dengan cara menyusui, dibandingkan ibu memberikan anak susu formula.
Selain itu, menyusui juga dapat memicu kontraksi yang mampu membantu bunda mengecilkan rahim. Apabila rahim dapat mengecil, maka bisa dengan mudah mengecilkan perut.
Bunda juga tidak perlu khawatir kualitas asi akan berubah. Meski menyusui mampu membantu menurunkan berat badan. Tetapi aktivitas ini tidak akan mempengaruhi produksi ASI atau juga kualitas ASI yang ada.
2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tentu adalah kegiatan yang pasti bisa mengecilkan perut. Tidak hanya mengecilkan perut saja, tetapi olahraga juga mampu mengencangkan perut dan membakar kalori. Bunda bisa mencoba berbagai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, berenang atau senam kegel.
Namun, jika bunda ingin melakukan olahraga, sebaiknya lakukan setelah enam bulan melahirkan. Sebab wanita yang baru melahirkan pasti membutuhkan lebih banyak tenaga dan istirahat. Sehingga jika bunda melakukan olahraga berlebih, dikhawatirkan mengganggu produksi ASI.
Sehingga setelah enam bulan itu, tentu bayi sudah dapat diberikan makanan pendukung. Tidak sepenuhnya ASI. Tetapi sebaiknya bunda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Untuk dapat menentukan durasi serta jenis olahraga apa yang sesuai.
3. Menjaga Asupan Makan Bergizi
Asupan nutrisi yang cukup juga menjadi salah satu kunci untuk mengecilkan perut bunda yang bergelambir setelah melahirkan. Bunda membutuhkan setidaknya 1.800-2.200 kalori per hari.
Asupan protein ini harus dipastikan kalau sehat dan bergizi tinggi. Bunda bisa memperoleh nutrisi tersebut dari karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, makanan tinggi serta hingga biji-bijian.
Selain itu bunda juga perlu makan dengan porsi yang kecil tetapi sering. Bunda juga perlu menghindari konsumsi makanan cepat saji. Meski bunda sudah tidak senang melihat perut yang bergelambir. Jangan pernah bunda lakukan diet ekstrim karena akan berdampak buruk untuk nutrisi ibu dan bayi.
4. Konsumsi Banyak Air
Air adalah salah satu cara menghilangkan perut bergelambir setelah melahirkan. Meminum segelas air sebelum makan dapat menekan keinginan bunda untuk makan berlebihan. Sehingga mampu untuk mengecilkan perut bergelambir setelah melahirkan.
Bunda dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas per hari. Hal ini juga berguna untuk membuang racun dalam tubuh dan mencukupi cairan tubuh.
Ibu yang baru melahirkan dan sedang ASI eksklusif, tentu butuh asupan cairan yang cukup. Seta minum yang cukup mampu membantu bunda untuk kenyang lebih lama.
5. Konsumsi Probiotik
Mengkonsumsi probiotik menjadi salah satu cara untuk menghilangkan perut bergelambir pasca melahirkan. Hal ini dikarenakan probiotik mampu mengurangi lemak perut. Meminum probiotik selama 6 minggu ternyata dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3-4%.
Probiotik atau yang lebih dikenal dengan bakteri baik mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. Namun bunda tetap dianjurkan untuk berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi.
Sekarang bunda sudah tahu cara menghilangkan perut bergelambir setelah melahirkan. bunda bisa coba lakukan langkah-langkah di atas untuk mendapatkan badan impian bunda kembali. Namun, bunda juga bisa melakukannya setelah berkonsultasi dengan dokter.
