Apa Itu Heartburn dan Bagaimana Cara Mengatasi Heartburn Pada Ibu Hamil?
Mencari cara mengatasi Heartburn pada ibu hamil sebenarnya tidak sulit. Walaupun bisa reda tanpa obat, Heartburn tetap bisa menganggu pola makan bunda.
Sebenarnya apa itu heratburn? Ibu hamil sebaiknya tahu dan paham apa itu heartburn. Hal ini memang terdenagr awam sekali pada ibu hamil.
Untuk mengetahui lebih lanjut, ketahui apa itu heartburn dan bagaimana cara untuk mengatasinya. Langsung saja simak melalui artikel di bawah ini.
Apa Itu Heartburn?
Secara umum, Heartburn adalah kondisi sakit dan perih di area ulu hati dan disertai pahit pada mulut. Hal ini bisa terjadi karena beberapa sebab tanpa disadari.
Nah salah satu penyebab yang paling umum adalah makanan yang naik ke kerongkongan. Menurut U.S Food & Drug, Heartburn biasanya disebabkan oleh makanan yang ada di dalam perut naik ke kerongkongan.
Kerongkongan bertugas sebagai media yang membawa makanan dan cairan dari mulut ke perut.
Saat bunda menelan, pita otot di sekitar bagian bawah kerongkongan (sfingter esofagus bagian bawah) rileks agar makanan dan cairan mengalir turun ke perut.
Tapi jika sfingter esofagus bagian bawah rileks tidak normal, asam lambung dapat mengalir ke kerongkongan dan akhirnya menyebabkan Heartburn.
Selain itu, gejala heartburn biasanya ditandai dengan tidak enak badan, sering bersendawa, nyeri di dada, perut kembung, dan penurunan nafsu makan.
5 Cara Mengatasi Heartburn Pada Ibu Hamil
Sebelum mencari cara mengatasi Heartburn pada ibu hamil, pada dasarnya bunda harus mengenal penyebab dan tandanya. Jika sudah, inilah cara yang bisa dilakukan.
1. Mengatur Porsi Makan
Salah satu cara mengatasi Heartburn pada ibu hamil yang ampuh adalah mengatur porsi makan. Hal ini tentu sangat penting ya bagi ibu hamil untuk mencegah Heartburn.
Misalnya jika bunda biasa makan 3x sehari dengan porsi banyak, maka sekarang coba makan lebih banyak tetapi porsi sedikit. Cara ini sama halnya seperti makan biasanya.
Cara ini efektif dilakukan untuk mencegah rasa kenyang berlebihan. Bahkan makan dengan porsi yang tidak terlalu kenyang juga akan meminimalisir gejala Heartburn.
2. Hindari Makanan Pemicu
Kebanyakan ibu hamil tidak tahu apa dampak yang terjadi dari tiap makanan yang dikonsumsi. Tentu saja ada beberapa makanan yang bisa menjadi pemicu Heartburn.
Contoh makanan yang bisa menjadi pemicunya adalah makanan pedas, mengandung asam, minuman kafein, dan makanan yang berlemak.
3. Hindari Tidur Setelah Makanan
Kebiasaan tidur setelah makan sebenarnya bukan hal baik. Apalagi hal ini bisa menyebabkan risiko Heartburn yang lebih parah.
Nah, agar Heartburn tidak semakin parah, sebaiknya bunda hindari kebiasaan ini. Pasalnya, tidur setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Tips aman yang bisa bunda lakukan adalah memberi jeda waktu minimal 3 jam. Hal ini bisa bunda terapkan jika ingin kembali tidur tanpa risiko yang buruk.
4. Konsumsi Susu Almond dan Kacang Almond
Konsumsi susu dan kacang almond dipercaya mampu meredakan gejala Heartburn. Produk susu yang bisa bunda pilih adalah Yogurt.
Namun jika ingin lebih simpel, bunda bisa membuat susu hangat dan tambahkan satu sendok madu guna meredakan gejala Heartburn.
Selain minuman, bunda bisa konsumsi kacang almond sebagai salah satu cara untuk meredakan Heartburn. Kacang almond dipercaya dapat mencegah Heartburn.
5. Berolahraga
Olahraga adalah pola hidup sehat yang wajib bunda lakukan. Meskipun dalam kondisi hamil, bukan berarti bunda malah bermalas-malasan ya.
Ada berbagai macam olahraga khusus untuk ibu hamil yang bisa dicoba. Hal ini guna menjaga agar berat badan tetap terkontrol dengan baik.
Selain menjaga berat badan, tentu dengan rutin berolahraga tidak akan membuat bunda terkena Heartburn.
Itulah 5 cara mengatasi Heartburn pada ibu hamil yang bisa dicoba. Jika tidak kunjung sembuh, ada baiknya konsultasikan kepada dokter ya.
