Bagaimana Cara Agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak Ketika Malam Hari, Saat Kandungan Trimester 3

Bagaimana cara agar ibu hamil tidur nyenyak, terutama ketika malam hari? ibu hamil terutama trimester tiga ini memang terkadang sulit untuk tidur nyenyak.

Tidak hanya dirasakan oleh yang hamil tua saja, ibu hamil muda sering mengalami sulit tidur. Hal ini biasanya dipengaruhi oleh perubahan fisik, hormon dan kondisi lainnya.

Ketika ibu hamil sulit tidur tentu itu akan mempengaruhi kesehatan fisik serta mentalnya. Selain itu juga hal ini dapat mempengaruhi tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

Supaya ibu hamil terhindar dari hal tersebut, maka perlu istirahat yang cukup. Namun bagaimana caranya istirahat yang cukup tetapi sulit untuk tidur nyenyak.

Bagaimana Cara Agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak

Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan oleh ibu hamil agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Terlebih ketika kehamilan tersebut berlangsung.

1. Pilih Posisi Tidur Yang Nyaman

Setiap ibu hamil pasti memiliki posisi tidur yang nyamannya sendiri. Untuk itu penting daa;am mencari ;posisi tidur yang nyaman.

kandungan yang semakin besar ini, memang menyulitkan ibu hamil untuk tidur dalam posisi telentang. Disarankan untuk mencoba tidur dengan posisi miring.

Bisa coba miring ke sebelah kiri atau kanan. Hal ini berguna untuk membantu mengurangi rasa nyeri pada pinggang.

Selain itu tidur miring ke sebelah kiri ini dapat menghindari bunda dari rasa sesak. Akibat adanya tekanan pembuluh darah balik jantung.

2. Gunakan Banyak Bantal Ketika Tidur

Umumnya selama trimester ketiga kehamilan, keluhan sulit tidur ini akan menjadi semakin tinggi. Untuk cara mengatasinya bisa digunakan dengan banyak bantal ketika akan tidur.

Bunda bisa coba letakkan bantal di sela kaki serta belakang pinggang. Terutama untuk ibu hamil yang memiliki masalah lambung seperti GERD ketika hamil.

Tidur dengan bantal yang lebih tinggi ini juga sangat aman untuk dilakukan. serta dapat membuat ibu hamil menjadi lebih nyenyak tidurnya.

3. Melakukan Aktivitas Sebelum Tidur

apabila ibu hamil telah berbaring selama 20-30 menit, namun tidak juga kunjung terlelap. Cobalah untuk beranjak dari tempat tidur dan lakukan kegiatan yang menenangkan.

Bumil juga dapat membaca buku, melakukan meditasi atau mendengarkan musik. Ketika rasa kantuk itu datang, segeralah bunda kembali ke tempat tidur.

Hindarilah untuk menonton TV atau bermain ponsel. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa pancaran sinar biru dari perangkat elektronik.

Sebab dapat menghambat produksi hormon melatonin. Hormon tersebutlah yang membantu seorang bumil untuk tidur lebih lelap.

4. Melakukan Sleep Hygiene

Selanjutnya untuk bagaimana cara agar ibu hamil tidur nyenyak adalah melakukan sleep Hygiene. Ini merupakan kebiasaan tidur yang lebih sehat dan juga efektif.

Cara tersebut dapat mengatasi keluhan ibu hamil yang sulit tidur nyenyak. Melakukan praktek ini sangatlah mudah sekali.

Lakukan dengan cara tidur dan bangun di waktu yang sama. Melakukan rutinitas pengantar tidur serta meredupkan kamar serta membatasi tidur siang.

Selain itu menciptakan suasana kamar yang nyaman. Sebisa mungkin hanya gunakan kamar untuk tidur atau melakukan hubungan seks.

Sehingga ini dapat mengasosiasikan kamar tidur dengan waktu istirahat. Ini juga menegaskan kalau bunda hanya menjadikan tempat tidur sebagai tempat istirahat.

5. Hindari Makan Sebelum Tidur

Makan langsung tidur itu akan membuat saluran pencernaan bekerja keras. Sehingga hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan untuk tidur.

Terutama makan malam yang dalam porsi besar. Sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur. Hal ini untuk memberikan tubuh dalam mencerna makanan.

Namun ibu hamil disarankan untuk hindari makanan yang pedas dan berkafein. Makanan yang pedas ini dapat memicu heartburn. Sedangkan kafein membuat ibu hamil sulit untuk tidur.

6. Lakukan Relaksasi

Cobalah untuk menjelang tidur, lakukan relaksasi supaya pikiran serta otot tubuh menjadi rileks. Caranya, cobalah untuk letakkan telapak tangan di atas perut untuk merasakan pergerakan bayi.

Kemudian cobalah untuk tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Cobalah untuk fokuslah pada setiap tarikan nafas dan singkirkan segala pikiran yang mengganggu.

Melakukan relaksasi juga dapat dilakukan dengan melakukan stretching. Bisa juga melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil.

Menyalakan aromaterapi untuk relaksasi juga sangat ampuh. Cobalah untuk minta pasangan memberikan pijatan pada bahu ibu hamil.

Itulah tadi bagaimana cara agar ibu hamil tidur nyenyak. Sebaiknya ibu hamil jika sulit tidur, lakukan beberapa cara di atas.