20 ASI Booster Alami, yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI, Busui Wajib Tahu!

Menjadi seorang ibu memang tidak mudah. Ada banyak hal yang harus dipikirkan dan dilakukan, salah satunya adalah mencari cara untuk meningkatkan produksi ASI. ASI sangat penting bagi bayi, karena memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Namun, tidak semua ibu mampu memberikan ASI secara maksimal kepada bayinya. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi produksi ASI, seperti stres, kurang tidur, dan masalah kesehatan. Oleh karena itu, dibutuhkan solusi tepat untuk mengatasi masalah ini.

ASI Booster Alami, Solusi Tepat Meningkatkan Produksi ASI

ASI Booster adalah solusi tepat untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu yang kesulitan memberikan ASI secara maksimal. Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan ibu hamil untuk meningkatkan produksi ASI, Berikut diantaranya:

• Konsumsi bahan makanan yang kaya galaktosa, Galaktosa adalah gula yang terdapat pada ASI dan memainkan peran penting dalam mempromosikan produksi ASI.
• Minum air putih yang cukup, Air putih sangat penting bagi ibu menyusui untuk mempertahankan produksi ASI dan memastikan kesehatan ibu dan bayi. Minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap harinya akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memperlancar produksi ASI.
• Olahraga ringan. olahraga ringan seperti yoga, jogging, atau berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Latihan juga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur
• Hindari merokok dan minuman beralkohol, Merokok dan minum alkohol dapat mempengaruhi produksi ASI dan kualitas ASI. Kedua hal ini juga dapat membahayakan kesehatan bayi
• Istirahat yang cukup, Istirahat yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui karena mempengaruhi produksi ASI. Pastikan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup setiap hari dan berusaha untuk tidak terlalu stres atau kelelahan.

Selain beberapa aktivitas diatas, Ada beberapa makanan dan bahan alami yang dapat digunkana sebagai ASI Booster untuk meningkatkan kualitas dan produksi ASI, untuk lebih jelasnya, Yuk simak ulasan berikut ini!

Makanan yang Mengandung ASI Booster Alami untuk Ibu Menyusui

Dengan mengonsumsi ASI Booster, Mams akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam produksi ASI. Ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami. Berikut adalah 20 makanan ASI booster alami yang dapat membantu Mams dalam meningkatkan produksi ASI

1. Kurma merah

ASI Booster alami paling ampuh pertama adalah kurma merah atau yang juga dikenal dengan nama jujube, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah dapat membantu meningkatkan produksi ASI, Kurma merah kaya akan kandungan triptofan, sejenis asam amino yang bermanfaat untuk meningkatkan laktasi. Triptofan bisa membantu mempertahankan kadar prolaktin tinggi dalam tubuh, yang merupakan hormon penting dalam proses produksi ASI.

2. Alpukat

Buah alpukat mengandung banyak nutrisi penting sebagai booster ASI, seperti vitamin B6 dan kalium. Vitamin B6 dapat membantu meningkatkan produksi prolaktin, hormon yang dibutuhkan dalam proses produksi ASI. Sementara itu, kalium bisa membantu memperlancar aliran darah dan memperbaiki sistem metabolisme

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung banyak nutrisi penting bagi kesehatan, seperti vitamin B, protein, dan serat. Vitamin B dapat membantu meningkatkan produksi prolaktin, hormon yang dibutuhkan dalam proses produksi ASI. Sementara itu, protein dan serat bisa membantu mempertahankan kadar gula darah dan memperbaiki sistem metabolisme. Mams bisa mengonsumsi oatmeal secara rutin sebagai sarapan. Bisa dengan membuat oatmeal dengan susu atau menambahkan buah-buahan seperti stroberi dan blueberry.

4. Fenugreek

Fenugreek atau yang juga dikenal dengan nama kelabat adalah salah satu tanaman herbal yang banyak digunakan untuk meningkatkan produksi ASI, Fenugreek termasuk tanaman yang kaya akan fitoestrogen, zat yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Fitoestrogen adalah zat yang memiliki sifat mirip estrogen yang terdapat pada tubuh wanita. Zat ini bisa membantu memperlancar produksi ASI dan memperbanyak jumlahnya.

5. Daun pepaya

Daun pepaya memiliki kandungan fitokimia yang sangat baik untuk kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Daun pepaya mengandung beberapa senyawa fitokimia yang bermanfaat, seperti sesamin, limonin, trifoliol, dan quercetinkaemferol. Senyawa-senyawa ini dapat mengaktifkan reseptor prolaktin dan membantu dalam produksi ASI.

6. Ikan gabus

Ikan gabus mengandung protein yang tinggi dan memiliki lemak yang seimbang. Selain itu, ikan gabus juga mengandung beberapa mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan fosfor. Dengan mengonsumsi ikan gabus secara teratur, dapat membantu meningkatkan kualitas ASI. Protein dan lemak yang terdapat pada ikan gabus juga dapat membantu memperbaiki kualitas ASI, sehingga bayi akan mendapat nutrisi yang lebih baik.

7. Bawang putih

Bawang putih merupakan bumbu dapur yang banyak digunakan sebagai pengobatan herbal. Bumbu yang memiliki nama Latin Allium sativum ini dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Bawang putih diketahui sebagai galactagogue, yaitu senyawa yang bisa meningkatkan produksi ASI. Hal ini membuat bawang putih banyak digunakan oleh ibu menyusui yang memiliki kendala dalam menghasilkan ASI.

8. Biji Chia

ASI booster alami berikutnya adalah Biji chia, Jenis biji-bijian ini mempunyai banyakj sumber serat, protein, dan lemak yang baik untuk ibu menyusui. Biji chia juga memiliki sifat galaktagog, yang membantu meningkatkan produksi ASI. Untuk mengkonsumsinya Mams dapat menambahkan biji chia ke oatmeal, smoothie, atau yogurt.

9. Daun kelor

Daun ini dikenal dengan istilah Moringa oleifera merupakan daun yang banyak mengandung sumber vitamin dan mineral, dalam satu cangkir atau 21 gram daun kelor terdapat kandungan protein, vitamin B6, C, A, zat besi, riboflavin, dan magnesium folat yang baik untuk meningkatan prduksi ASI

10. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan daun kelabat mengandung banyak vitamin, Seperti vitamin A, C, dan K, Mineral penting seperti kalsium, besi, dan magneisum juga tersedia dalam jumlah yang cukup banyak, Tak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan fitoestrogen yang penting bagi ibu hamil dan menyusui. Fitoestrogen adalah senyawa kimia dalam sayuran berdaun hijau yang mirip dengan hormon estrogen. Mengkonsumsi sayuran hijau dapat meningkatkan kesehatan jaringan payudara dan kemampuan laktasi pada ibu hamil dan menyusui.

11. Beras cokelat

ASI booster alami berikutnya adalah beras cokelat. Menurut penelitian dari World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras cokelat mengandung stimulasi hormon yang dapat meningkatkan jumlah produksi ASI pada ibu menyusui. Selain itu, beras cokelat juga mengandung senyawa kimia yang bisa mencegah terjadinya depresi setelah melahirkan pada ibu menyusui

12. Daun katuk

Daun katuk memiliki kandungan berupa steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin. Prolaktin adalah hormon yang di hasilkan dari payudara yang berfungsi untuk mempelancar ASI. Rutin mengkonsumsi daun katuk di percaya dapat membuat produksi ASI pun jadi cepat dan lancar.

13. Tempe

Tempe merupakan produk olahan kedelai yang kaya akan sumber protein nabati, Tempe mengandung mineral, seperti kalsium, kalium zat besi, dan sodium, Makanan ini sangat bergizi dan bebas dari kolestor, sehingga cocok digunakan sebagai ASI booster karena menediakan nutrisi yang cukup lengkap

14. Teh hijau

Teh hijau mempunyai kandungan antioksidan dan mineral yang melimpah, Hal ini dapat memberikan efek rileksasi yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui agar tidak merasa stress dan tertekan, Karena jika Busui merasa stress dan tertekan tentu hal ini dapat mengurangi jumlah produk ASI

15. Barley

Barley merupakan biji-bijian yang kaya akan protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. selain itu berley juga mengandung beta-glucan yaitu gula yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dalam tubuh untuk memproduksi ASI

16. Biji wijen

Biji wijen atau sering disebut sesame seeds mempunyai kandungan galactagogue dan kalsium yang tinggi, Kandungan ini dapat memengaruhi jumlah produk ASI semakin meningkat, Untuk mengkonsumsinya Mams dapat mengonsumsi biji wijen secara langsung atau menambahkannya sebagai bahan pelengkap pada masakan maupun salad.

17. Madu

ASI booster alami berikutnya adalah madu, ini merupakan sumber gula yang alami dan kaya akan nutrisi. Madu juga memiliki sifat galaktagog, yang membantu meningkatkan produksi ASI. Mams dapat menambahkan madu ke teh atau minuman lainnya atau mengonsumsinya secara langsung.

18. Edamame

Edamame meruapakan jenis kacang kedelai muda yang dipanan sebelum matang, edamame mengandung asam folat dan nutrisi lengkap yang dibutuhkan selama menyusui. Sering mengkonsumsi edamame dipercaya dapat meningkatkan kualitas ASI

19. Susu

Susu dan produk olahannya seperti keju, yogurt, dan krimer adalah sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Kalsium memainkan peran penting dalam memproduksi ASI, sehingga dengan mengonsumsi susu dan produk olahannya secara rutin, Mams dapat memastikan bahwa tubuh memiliki cukup kalsium untuk memproduksi ASI yang berkualitas. Selain itu, susu dan produk olahannya juga mengandung protein yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

20. Asparagus

Asparagus meruapakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan flavonoid dan saponin kandungan ini dapat meningkatkan dan menjaga sekresi ASI, Selain itu Asparagus juga memiliki sifat estrogenik yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dalam tubuh

Nah, Itulah beberapa ASI booster alami dan makanan pelancar ASI yang bisa mams konsumsi untuk meningkatkan produksi ASI, Semoga bermanfaat ya mams!

Temukan Artikel Lainya di Google News