Kenali Manfaat Vitamin D Untuk Ibu Hamil, Dosis Dan Ciri Kekurangan Vitamin D

Apa saja manfaat vitamin D untuk ibu hamil? Vitamin D ini merupakan salah satu nutrisi yang penting dan dibutuhkan oleh ibu hamil.

Vitamin D sebenarnya dapat diproduksi tubuh secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, salah satu cara yang mudah dan efektif dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Selain diperoleh dari sinar matahari, vitamin D ini juga bisa diperoleh dari makanan. Salah satunya adalah ikan laut seperti ikan tuna, tongkol serta tenggiri.

Untuk beberapa kondisi ini kebutuhan vitamin D ini dapat dipenuhi dengan cara konsumsi suplemen vitamin D. Namun perlu ada anjuran dari dokter untuk mengkonsumsinya.

Manfaat Vitamin D Untuk Ibu Hamil

Karena vitamin D ini berperan penting bagi kesehatan tubuh, terutama untuk tulang dan gigi. Untuk disarankan agar dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh, termasuk ibu hamil.

1. Mendukung Pertumbuhan Tulang Dan Gigi Bayi

Vitamin D ini sangat bermanfaat untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Kalsium dan fosfat ini merupakan mineral penting yang sangat diperlukan janin.

Terutama dalam membentuk jaringan tulang dan gigi. Untuk dapat mencukupi kebutuhan vitamin D, ibu hamil disarankan untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari.

namun pastikan untuk berjemur sebelum jam 9 pagi. Cukup selama 10-15 menit, sebanyak 2-3 kali seminggu.

Sebaiknya gunakan tabir surya ketika berjemur di bawah sinar matahari. Gunakan topi yang lebar dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata dari terik matahari.

2. Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional ini merupakan kondisi ketika kadar gula dalam tubuh ibu hamil meningkat terlalu tinggi. Apabila itu terjadi dapat menyebabkan komplikasi kehamilan.

Beberapa studi mengungkapkan kalau asupan vitamin D yang tercukupi selama hamil ini dapat mengurangi komplikasi.

Untuk itu ibu hamil disarankan mencukupi kebutuhan vitamin D hariannya. Salah satunya dengan cara berjemur, makan makanan kaya vitamin D dan konsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.

3. Mengurangi Risiko Preeklamsia

Preeklamsia ini merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi pada ibu hamil. Salah satu tandanya adalah tekanan darah tinggi, pembengkakan di tubuh akibat penumpukan cairan.

Preeklamsia ini cukup sering terjadi setelah kehamilan memasuki ke-20 minggu. Atau terjadi pada trimester kedua, tetapi juga bisa terjadi pada trimester akhir.

Menurut beberapa penelitian, kondisi preeklamsia ini lebih berisiko terjadi pada ibu hamil yang mengalami kekurangan vitamin D.

Untuk itu ibu hamil sebaiknya cukupi kebutuhan vitamin D harian agar dapat terhindar dari risiko preeklamsia.

4. Cegah Bayi Terlahir Dengan Berat Badan Rendah

Terakhir, manfaat vitamin D untuk ibu hamil ini bisa mencegah bayi terlahir dengan berat badan rendah.

Bayi yang terlahir dengan berat badan rendah lebih berisiko dan rentan mengalami berbagai masalah kesehatan. Seperti hipotermia hingga gangguan pernapasan.

Dosis Aman Konsumsi Vitamin D Untuk Ibu Hamil

Menurut rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019 jumlah asupan vitamin D untuk ibu hamil konsumsi adalah 15 mikrogram (mcg) atau 600 IU per harinya.

Asupan tersebut dapat diperoleh dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Serta juga mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.

Apabila asupan vitamin D dari makanan tersebut masih dirasa tidak cukup, Ibu hamil juga bisa konsumsi vitamin D. Namun perlu ditanyakan terlebih dahulu ke dokter kandungan.

Ciri-Ciri Ibu Hamil Kekurangan Vitamin D

Ibu hamil yang kekurangan nutrisi ini dapat berakibat buruk. Terutama pada pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim.

Hal ini seperti yang disampaikan dr. Widjaja Lukito, Sp.GK, Ph.D, “Kekurangan gizi pada ibu hamil bisa menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah atau lahir secara prematur,” ujarnya yang dikutip dari detikcom.

Ada beberapa ciri ibu hamil yang terlihat jika kekurangan vitamin D, hal ini perlu diwaspadai. Dilansir dari Health Line tanda ibu hamil kekurangan vitamin D adalah sebagai berikut:

• Sering mengalami sakit terutama flu
• Mudah lelah
• Pusing
• Sakit punggung
• Nyeri tulang

itulah tadi beberapa manfaat vitamin D untuk ibu hamil. Sebaiknya selalu penuhi kebutuhan vitamin D supaya risiko kehamilan tidak terjadi.