8 Jenis Asupan Mineral Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Pentingnya asupan mineral yang bagus untuk ibu hamil, ini perlu untuk diperhatikan. Sebab ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak konsumsi vitamin.

Selain karbohidrat, lemak, protein, ibu hamil juga membutuhkan asupan vitamin dan mineral. Bahkan, vitamin dan mineral memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh.

Tubuh memang membutuhkan mineral untuk membantu proses metabolisme tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan mineral yang berbeda.

Semua itu tergantung pada kebutuhan fisik, umur, dan faktor kesehatan secara umum. Supaya lebih jelas, Berikut ini beberapa jenis mineral dan manfaatnya bagi manusia!

Pilihan Asupan Mineral Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Ibu hamil ini penting sekali untuk terus memastikan asupan mineral dalam tubuhnya. Sebab kebutuhan ini sangat penting untuk tumbuh kembang janin.

1. Kalsium

Untuk yang sering mengkonsumsi susu, pasti tidak asing dengan kalsium. Kalsium berperan sebagai pembentuk tulang, dan menjaga kesehatannya.

Ketika ibu hamil kekurangan asupan kalsium. Maka dirinya akan lebih rentan mengalami penyakit osteoporosis.

Produk olahan susu, seperti yogurt dan keju salah satu sumber mineral. Kandungan kalsium di dalamnya bermanfaat menjaga kesehatan tulang, sistem saraf, dan kesehatan jantung.

2. Klorida

Klorida ini berperan sebagai elektrolit dan membantu produksi asam lambung. Saat tubuh kekurangan asupan klorida, risiko gangguan pertumbuhan, pusing, merasa lemah, hingga kram jadi lebih rentan terjadi.

Selain itu, klorida juga berfungsi mengaktivasi sel yang memproduksi imun. Sehingga tubuh ibu hamil menjadi lebih sehat.

3. Magnesium

Kekurangan magnesium ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner hingga gangguan fungsi otot dan saraf. Pasalnya, magnesium berperan sebagai zat pembentuk darah merah.

Berfungsi untuk mengikat oksigen dan hemoglobin. Magnesium juga berperan sebagai kofaktor enzim, fungsi otot, dan saraf. Seperti kandungan magnesium dalam alpukat yang baik untuk kesehatan ibu hamil.

4. Kalium

Kalium menjadi salah satu jenis asupan mineral yang bagus untuk ibu hamil. Zat ini dibutuhkan sebagai pembentuk aktivitas otot jantung, regulasi osmosis, fungsi otot dan saraf, kofaktor enzim, dan sebagai metabolisme energi.

Ibu hamil yang kurang mendapatkan asupan kalium dapat memicu terjadinya diare, muntah, lemah otot, serta turunnya tekanan darah.

Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry, juga termasuk asupan mineral yang baik. Bahkan buah-buahan ini memiliki peran penting dalam pertumbuhan tulang.

5. Zat Besi

Ibu hamil sangat penting memenuhi asupan zat besi dalam tubuhnya. Sebab fungsi dari zat besi ini, untuk membantu mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh.

Selain itu, zat besi ini dibutuhkan untuk fungsi otak dan otot. Selain itu juga dapat memperkuat sistem imunitas dalam tubuh.

Jika ibu hamil kekurangan zat besi, maka dapat memicu terjadinya anemia. Dengan gejala seperti pusing, lemas, dan tidak bertenaga.

6. Tembaga

Mineral ini memiliki fungsi yang menyerupai zat besi. Tembaga berfungsi sebagai kofaktor enzim dan metabolisme energi.

Mampu membantu fungsi saraf, dan melakukan sintesis jaringan pengikat. Lantas jika magnesium tidak terpenuhi, apa yang akan dirasakan?

Ketika tubuh kekurangan tembaga, maka risiko anemia, gangguan fungsi saraf, depigmentasi rambut, serta gangguan tulang pun akan meningkat. Jeroan dan kerang-kerangan salah satu sumber makanan yang tinggi kandungan tembaga.

7. Selenium

Selenium ini memiliki peran antioksidan yang dapat membantu mengatasi racun. Selain itu juga dapat membantu hormon, sistem imun, dan melindungi sel dari proses oksidasi sendiri.

Ibu hamil yang kekurangan selenium bisa memicu terjadinya masalah jantung dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Daging ayam, telur, makanan laut dan bayam adalah sumber selenium yang baik. Sehingga sangat baik dikonsumsi ibu hamil secara rutin.

8. Zinc

Ibu hamil juga butuh asupan mineral seperti zinc. Kandungan zinc ini memegang peran penting dalam menjaga fungsi membran.

Ibu hamil yang kekurangan zinc pada tubuhnya cukup berisiko. Sebab dapat menyebabkan gangguan kulit pada ibu hamil.

Daging merah, kacang-kacangan serta biji-bijian sangat banyak mengandung zinc. Jadi cocok untuk ibu hamil konsumsi, dalam memenuhi kebutuhan zinc dalam tubuhnya.

Itulah tadi asupan mineral yang bagus untuk ibu hamil. Sebaiknya ketika hamil, selalu penuhi kebutuhan gizi dan asupan mineral yang baik.