Omega-3 adalah salah satu sumber nutrisi dan vitamin yang ternyata begitu bermanfaat untuk ibu hamil. Tak heran jika dokter kandungan atau ahli gizi yang menyarankan agar konsumsi makanan kaya akan omega-3 untuk ibu hamil.

Omega-3 sendiri merupakan asam lemak esensial yang bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin seperti kesehatan jantung, perkembangan otak dan mata bayi.

Rekomendasi Makanan Kaya Akan Omega-3 Untuk Ibu Hamil

Berikut 5 jenis makanan dengan banyak kandungan omega-3 yang bisa bunda konsumsi selama kehamilan:

1. Ikan Salmon

Rekomendasi Makanan Kaya Akan Omega-3 Untuk Ibu Hamil

Rekomendasi pertama ada ikan salmon yang kaya akan omega-3 seperti EPA dan DHA.

Dimana kedua jenis omega-3 tersebut bermanfaat untuk perkembangan otak dan mata janin.

Selain itu, salmon juga mengandung protein, vitamin D, dan selenium yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil.

2. Ikan Sarden

Kedua ada sarden sebagai rekomendasi makanan kaya omega-3 untuk ibu hamil.

Dalam jenis ikan kalengan ini terdapat kandungan vitamin D dan kalsium yang menjaga kesehatan ibu dan kesehatan janin selama kehamilan.

Selain itu, ikan sarden aman dikonsumsi ibu hamil karena kandungan merkurinya rendah. Bunda dapat mengolah ikan sarden menjadi berbagai macam hidangan seperti salad, sup, atau dipanggang.

3. Ikan Makarel

Selain sarden, ada ikan makarel yang juga kaya akan omega-3, vitamin B12, dan selenium yang dapat membantu pertumbuhan otak janin, menjaga kesehatan jantung dan kelahiran prematur.

4. Telur

Telur merupakan sumber omega-3 yang mudah didapat dan murah. Telur kaya akan kolin, vitamin D, dan vitamin B12.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi telur yang dimasak matang untuk menghindari risiko salmonella.

5. Kenari

Selanjutnya ada kenari yang juga merupakan makanan kaya akan sumber omega-3 yang berasal dari tumbuhan.

Dalam jenis kacang-kacangan ini mengandung vitamin E, magnesium, dan selenium. Kenari dapat dikonsumsi sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam salad atau yogurt.

Tips Konsumsi Omega-3 untuk Ibu Hamil

Rekomendasi Makanan Kaya Akan Omega-3 Untuk Ibu Hamil

Ibu hamil memang dianjurkan untuk banyak konsumsi makanan kaya akan omega-3 untuk membantu pertumbuhan dan kesehatan janin.

Namun menurut dokter, konsumsi makanan dengan omega-3 ini hanya perlu 2 sampai 3 porsi dalam satu minggu.

Selain itu, bunda juga dianjurkan untuk memilih ikan rendah merkuri, seperti salmon, sarden, dan makarel.

Usahakan untuk masak ikan hingga matang sempurna untuk menghindari risiko bakteri dan jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan rekomendasi suplemen omega-3 yang tepat.

Omega-3 merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil dan janin. Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin, serta memberikan berbagai manfaat kesehatan. Semoga bermanfaat.