Ibu menyusui perlu tahu, kalau ada makanan yang dapat memperbanyak ASI. Ketika ibu baru melahirkan pasti akan menyusui anak.

Supaya ASI yang dihasilkan bisa banyak, maka ibu perlu konsumsi makanan yang bisa merangsang produksi ASI. Tentu sudah sering dong ya kita dengar kalau mau ASI banyak, makan daun katuk.

Ternyata tidak hanya daun katuk saja yang bisa memperbanyak produksi ASI. Bunda hanya perlu makan makanan yang mengandung galaktagog.

Galaktagog adalah senyawa tanaman yang dapat merangsang serta meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Berikut ini makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI.

Makanan Yang Dapat Memperbanyak ASI

Ketika bunda sedang masa menyusui , sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung banyak senyawa galaktagog. Ini adalah senyawa yang mampu meningkatkan kadar hormon prolaktin.

Baca JugaWajib Tahu! Ini Dia Daftar KB Yang Aman Untuk Ibu Menyusui

Hormon yang berperan penting dalam membantu wanita untuk meningkatkan produksi ASI. Berikut ini, beberapa jenis makanan yang bisa bunda coba konsumsi.

1. Sayuran Hijau

makanan yang dapat memperbanyak ASI
gambar sayuran hijau (foto: Freepik)

Salah satu jenis sumber makanan yang mengandung galaktagog tinggi adalah sayuran hijau. Tidak hanya katuk saja yang dimaksud.

Akan tetapi sayuran seperti baya,. Brokoli, kale, daun jinten atau daun bangun-bangun. Ini adalah sayuran hijau yang dianjurkan untuk makan 1-2 porsi setiap harinya.

Selain kandungan galaktagog yang dapat meningkatkan produksi ASI, sayuran hijau juga mengandung senyawa fitoestrogen. Senyawa ini baik untuk mendukung produksi ASI.

2. Gandum Utuh Serta Oat

Gandum utuh dan oat juga memiliki serat yang tinggi. Selain itu juga mampu membuat ibu menyusui kenyang lebih lama.

Baca Juga5 Rekomendasi Obat Vertigo Untuk Ibu Menyusui Yang Ampuh Dan Terbukti Aman!

Konsumsi bubur gandum atau oat ini dapat dipercaya meningkatkan produksi ASI. Oat ini kaya akan zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia.

Sebab menurunnya pasokan ASI ini karena ibu terkena anemia. Jadi bisa coba makan makanan berbahan dasar gandum seperti kue kering atau roti gandum.

3. Bawang Putih

makanan yang dapat memperbanyak ASI
gambar bawang putih untuk memperbanyak produksi ASi (foto: Freepik)

Bahan masakan yang satu ini menjadi makanan yang dapat memperbanyak ASI. Bawang putih diyakini dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Bawang putih, bawang merah atau bawang bombay ini dapat membuat rasa pada ASI lebih enak. Sehingga bayi akan menyusu lebih banyak.

Semakin sering dan bayi dalam menyusu, maka produksi ASI juga akan semakin meningkat. Namun, sebaiknya konsumsi bawang putih dalam ukuran yang wajar ya bun.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, kacang kenari dan jenis kacang lainnya baik untuk dijadikan sebagai penambah ASI.

Selain itu juga kacang-kacangan ini mengandung serta yang baik untuk kesehatan pencernaan. Ditambah dalam kacang-kacangan mengandung protein, kalsium dan zat besi.

5. Biji-Bijian

makanan yang dapat memperbanyak ASI
ilustrasi biji wijen yang baik untuk produksi ASI (foto: Freepik)

Biji-bijian ini cukup berkhasiat untuk meningkatkan produksi ASI. Seperti biji wijen, chia dan biji rami adalah biji-bijian yang baik untuk tingkatkan produksi ASI.

6. Konsumsi Ikan Dan Telur

Ikan dan telur ini mengandung asupan protein dan energi. Kedua asupan tersebut dapat membuat produksi ASI pada ibu menyusui semakin meningkat.

Namun perlu dipastikan untuk konsumsi keduanya dalam keadaan matang. selain itu jua pilih ikan yang rendah kandungan merkurinya.

Cara Meningkatkan ASI Selain Dengan Makanan

Selain mengkonsumsi makanan yang dapat memperbanyak ASI. Ibu menyusui juga dapat melakukan beberapa upaya dalam mendukung produksi pada ASI, yaitu dengan cara:

  • Menyusui anak lebih sering dan lebih lama untuk merangsang produksi ASI.
  • Menyusui anak dengan kedua payudara, susui anak dengan kedua payudara secara bergantian.
  • Kurangi stres, karena stres dapa menghambat produksi ASI yang berlimpah.
  • Melakukan pemijatan payudara untuk melancarkan aliran ASI.
  • Konsumsi suplemen nutrisi tambahan ASI, bisa coba konsumsi ASI booster.

Selain itu juga bunda perlu menghindari kebiasaan yang tidak sehat. Seperti merokok, konsumsi alkohol, minuman berkafein secara berlebihan dan menggunakan obat-obatan tanpa anjuran dokter.

Perlu diketahui juga kalau produksi ASI ini tidak hanya dipengaruhi oleh kondisi fisik saja. akan tetapi kondisi psikologis ibu juga mempengaruhi.

Untuk itu penting untuk membuat pikiran yang rileks dan santai. Jangan terlalu stres atau merasa tegang, karena bisa menurunkan tingkat produksi ASI.

Itulah tadi, makanan yang dapat memperbanyak ASI. Selain makanan bisa juga dibantu dengan beberapa cara untuk meningkatkan produksi ASI biar semakin berlimpah.