4 Alasan Mama Baru Sering Menomorduakan Kebutuhan Diri Sendiri

Kesibukan merawat bayi setelah melahirkan dapat membuat Mama jarang memperhatikan kebutuhan diri sendiri. Tanggung jawab keluarga, tuntutan sebagai ibu, rasa bersalah, dan kesulitan meminta bantuan bisa membuat kebutuhan fisik maupun emosional Mama terabaikan.

Masa setelah melahirkan merupakan periode penyesuaian dengan rutinitas baru. Mama mungkin menunda makan karena bayi menangis atau mengurangi waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan rumah. Meski kebutuhan tersebut penting, Mama bisa merasa masih ada urusan lain yang harus didahulukan.

Merasa Bertanggung Jawab atas Semua Kebutuhan Keluarga

Menyiapkan makanan, mengurus rumah, dan mendampingi bayi dapat terasa seperti tanggung jawab yang harus diselesaikan sendiri. Studi yang diterbitkan di jurnal PLOS ONE pada 2026 menemukan bahwa tanggung jawab berkelanjutan atas pekerjaan rumah dan pengasuhan dapat menambah beban mental Mama.

Beban ini juga dikenal sebagai mental load, yaitu pikiran yang tersita untuk merencanakan, mengatur, dan mengingat berbagai kebutuhan keluarga. Saat perhatian terus tercurah pada urusan tersebut, kebutuhan Mama sendiri bisa terbengkalai.

Terbiasa Mengutamakan Peran sebagai Ibu

Studi dalam jurnal Philosophical Transactions of the Royal Society B pada 2021 membahas bagaimana tuntutan agar ibu selalu mengutamakan anak dapat mengabaikan kebutuhan dan kesejahteraan pribadinya.

Setelah memiliki bayi, perhatian Mama yang sebelumnya terbagi antara pekerjaan, hobi, dan kehidupan pribadi bisa lebih banyak tersita untuk mengasuh. Mama pun mungkin merasa harus selalu memprioritaskan peran sebagai ibu, meski tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat.

Merasa Bersalah Saat Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Penelitian yang dimuat di European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education pada 2024 menemukan bahwa ekspektasi tentang sosok “ibu ideal” dapat memicu rasa bersalah ketika Mama mendahulukan kebutuhannya sendiri.

Sebagian Mama mungkin berpikir waktu untuk diri sendiri sebaiknya digunakan untuk mengurus bayi atau menyelesaikan pekerjaan rumah. Padahal, memenuhi kebutuhan pribadi bukan berarti mengabaikan keluarga.

Sulit Meminta atau Menerima Bantuan

National Childbirth Support Association (NCSA) menyebutkan bahwa orangtua baru bisa kesulitan meminta bantuan karena ekspektasi sosial, kekhawatiran terhadap penilaian orang lain, atau rasa tidak nyaman saat bergantung pada orang lain.

Akibatnya, Mama mungkin terus memaksakan diri meski membutuhkan dukungan. Ada pula yang enggan meminta bantuan karena takut dianggap tidak mampu menjalankan peran sebagai ibu.

Menomorduakan kebutuhan sendiri dapat terjadi saat Mama baru melahirkan dan masih beradaptasi dengan kehadiran bayi. Namun, Mama tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh dan emosional. Jangan ragu meminta bantuan pasangan atau keluarga saat merasa kewalahan.