Begini Tips Diet Intermittent Fasting Yang Tepat, Pemula Wajib Tahu!
Memuat halaman…
Senin, 9 November 2026 | 02:42 WIB
Gaya HidupBagi sebagian pasangan, mendapatkan dua garis pada alat tes kehamilan mungkin menjadi perjalanan yang relatif singkat. Namun, bagi pasangan lainnya, perjalanan tersebut dapat berlangsung lebih panjang dan membutuhkan konsultasi, pemeriksaan kesuburan, hingga program kehamilan yang disesuaikan dengan kondisi medis. Salah satu pengalaman tersebut datang dari seorang pasien yang menjalani program hamil di KMNC (Kosambi Maternal […]
Gaya HidupMemantau tumbuh kembang anak bukan hanya tentang melihat pertambahan berat badan dan tinggi badan. Seiring bertambahnya usia, orang tua juga perlu memperhatikan perkembangan kemampuan anak, mulai dari motorik, bahasa dan komunikasi, kemampuan belajar, hingga interaksi sosial dan emosional. Pemantauan tumbuh kembang secara berkala dapat membantu orang tua mengetahui perkembangan anak sesuai tahapan usianya. Pemeriksaan juga […]
Gaya HidupKhitan atau sunat merupakan prosedur yang umum dilakukan pada anak laki-laki di Indonesia, baik karena alasan agama dan budaya maupun pertimbangan kesehatan. Bagi orang tua, memilih tempat khitan tidak hanya berkaitan dengan harga dan metode yang digunakan, tetapi juga keamanan prosedur, kompetensi tenaga medis, fasilitas, serta perawatan setelah tindakan. Secara medis, khitan atau sirkumsisi merupakan […]
Beberapa waktu belakangan ini, banyak seliweran tips diet intermittent fasting. Cara diet ini mulai banyak dilirik untuk dicoba.
Diet intermittent fasting ini sama seperti diet lainnya, bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cara puasa.
Sebab tidak hanya mampu mendukung metabolisme tubuh yang lebih sehat. Tetapi juga dapat memperpanjang usia. Lalu bagaimana cara untuk lakukan diet intermittent fasting ini?
Sebenarnya melakukan diet intermittent fasting ini berfokus pada pola makan. Menggunakan metode dengan lama waktu yang berbeda, setiap makan dan berpuasa.
Berbeda dengan puasa yang dilakukan orang muslim. Diet intermittent fasting ini memang diadopsi dari puasanya orang muslim. Berikut ini tips diet intermittent fasting yang tepat:
Biasanya dengan melakukan puasa selama 12 jam sehari, 16 jam sehari hingga 24 seminggu. Diet interrnittent fasting ini masih sangat populer hingga saat ini.
Sedangkan diet intermittent fasting ini hanya mengadopsi waktu berpuasa saja. Ada beberapa cara yang bisa dipilih untuk lakukan diet intermittent fasting ini.
Cara pertama ini adalah berpuasa selama 12 jam setiap harinya. Kemudian setelah itu kamu bisa makan seperti biasa.
Cara ini tidak berbeda jauh dengan puasa Ramadhan atau puasa sunah lainnya. Cara ini dapat menjadi opsi yang tepat untuk pemula.
Dalam studi menyebutkan kalau puasa sekitar 10-16 jam ini dapat membuat tubuh mengubah lemak pada cadangan energi menjadi energi.
Selain itu tubuh juga melepaskan keton dalam aliran darah. Hal inilah yang membuat tubuh mengalami penurun berat badan.
Selain 12 jam sehari, bisa juga dengan puasa 16 jam sehari. Dalam waktu makan sekitar 8 jam. Metode ini juga memiliki sebutan 16:8.
Selama menjalani diet ini, maka diharuskan untuk berpuasa selama kurang lebih 16 jam. Cara ini mungkin akan terasa efektif kalau telah mencoba menerapkan yang puasa 12 jam.
Selama menjalani diet dengan metode ini, orang-orang akan menuntaskan makan malamnya pada pukul 20.00 hingga tidak sarapan pada esok paginya.
Selanjutnya diet intermittent fasting ini menerapkan makanan sehat dalam porsi biasanya selama 5 hari. Lalu mulai menurunkan asupan kalori untuk 2 hari sisanya.
Selama dua hari menjalannya puasa biasanya untuk wanita 600 kalori. Sedangkan untuk wanita konsumsi 500 kalori.
Tidak hanya membantu menurunkan kadar insulin. Cara ini juga dapat membuat sensitivitas insulin menjadi lebih meningkat.
Selanjutnya untuk tips diet intermittent fasting ini menerapkan puasa alternatif. Dijalankannya harus setiap hari dengan tidak makan makanan padat dengan maksimal 500 kalori setiap harinya.
Melakukan diet dengan cara metode ini cukup efektif. Untuk dapat membantu menurunkan berat badan ini sekaligus menjaga jantung tetap sehat.
Beberapa ahli bahkan mengatakan kalau puasa alternatif ini menjadi bentuk paling ekstrim dari diet intermittent fasting.
Ini artinya metode yang satu ini tidak tepat untuk dilakukan oleh pemula. Terlebih jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Apabila melakukannya, maka pemula ini cenderung mengalami kesulitan. Terutama untuk dapat konsisten dalam waktu yang lama.
cara yang terakhir ini adalah puasa selama 24 jam dalam seminggu. Cara ini populer dengan sebutan diet eat-to-eat.
Jadi untuk menggunakan metode ini maka kamu tidak akan makan selama 24 jam penuh. Akan tetapi masih bisa konsumsi air atau jenis minuman bebas kalori. Cara ini sangat ekstrim dan menantang bagi sebagian orang.
Itulah tadi tips diet intermittent fasting yang bisa dilakukan. Sesuaikan terlebih dahulu kemampuan fisik terlebih dahulu. Coba lakukan diet selama 12 jam terlebih dahulu, lalu kemudian bisa mulai meningkat.