Ada beberapa rekomendasi olahraga yang bagus untuk ibu hamil. Walaupun sedang mengandung, olahraga adalah hal yang penting. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh serta janin yang ada dalam kandungan.

Melakukan olahraga juga mampu mendukung persalinan ibu menjadi lancar. Manfaat olahraga sangatlah banyak untuk ibu hamil. Mulai dari mengurangi stres berlebih saat hamil, mencegah kenaikan berat badan berlebih, mencegah kelahiran bayi dengan berat badan berlebih.

Selain itu olahraga juga mampu mendukung perkembangan otak janin. Meski begitu perlu diperhatikan jenis aktivitas fisik atau olahraga apa yang aman untuk ibu hamil. Berikut ini adalah aktivitas olahraga yang aman dilakukan untuk ibu hamil.

Olahraga Yang Bagus Untuk Ibu Hamil Di Rumah

Apa saja olahraga yang baik untuk ibu hamil? Mari simak beberapa diantaranya.

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki menjadi salah satu pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Bisa dilakukan di dalam rumah atau berjalan kaki mengitari lingkungan rumah selama 30 menit. Olahraga ringan ini mampu melancarkan peredaran darah serta kerja jantung.

Baca JugaApakah Senam Hamil Penting Atau Tidak Untuk Ibu Hamil? Simak Penjelasannya Di Sini!

Terkesan sepele namun dengan berjalan kaki akan membantu ibu hamil tetap bugar. Kebanyakan dokter juga menyarankan berjalan kaki, ketika ibu mendekati hari melahirkan. Hal ini untuk memperlancar jalannya persalinan.

2. Yoga

olahraga yang bagus untuk ibu hamil

Yoga menjadi salah satu olahraga yang bagus untuk ibu hamil. Manfaat dari yoga ini dapat melancarkan pernapasan. Mampu melatih kelenturan tubuh, juga mendukung persiapan panggul untuk proses melahirkan nantinya.

Manfaat lainnya adalah dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Mengurangi nyeri pinggang pada ibu hamil. Yoga juga membuat tubuh dan pikiran rileks. Ini sangat penting karena ibu hamil tidak boleh stres berlebihan, nanti berdampak ke janin.

3. Berenang

Berbicara tentang olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil, tidak boleh ketinggalan berenang. Berenang ini membuat massa tubuh untuk lebih ringan. Sehingga ibu hamil tidak merasa mudah lelah ketika bergerak dan beraktivitas.

Baca JugaSebaiknya Senam Hamil Dimulai Dari Usia Kehamilan Berapa Minggu?

Olahraga ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi pembengkakan pada kaki. Gaya yang aman dan direkomendasikan adalah gaya dada dan punggung. Walaupun tergolong aman, olahraga ini tetap harus hati-hati terutama saat di pinggir kolam yang licin.

4. Pilates

olahraga yang bagus untuk ibu hamil

Olahraga ini ternyata cukup populer di kalangan wanita. Beragam manfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, menguatkan otot dan memperbaiki postur tubuh ibu hamil. Selain itu juga pilates dapat melatih teknik pernapasan serta melancarkan peredaran darah.

Ibu hamil bisa lakukan di rumah dengan dibantu panduan video. Namun cari video yang memang aman gerakannya untuk ibu hamil.

5. Duduk Di Bola Senam

Pernah lihat bola besar yang kerap digunakan untuk senam? Gunakan itu untuk olahraga yang aman bagi ibu hamil. Olahraga ini mampu membantu melancarkan pernapasan, membuka otot panggul supaya lancar jalannya kelahiran.

Caranya bunda duduk di atas bola lalu sedikit goyangkan pinggul dengan gerakan memutar. Bisa lakukan secara rutin beberapa menit sekali. Gerakan yang mudah dan terbukti aman untuk ibu hamil.

Itulah tadi beberapa olahraga yang bagus untuk ibu hamil dan mudah dilakukan di rumah. Meski gerakannya terbilang ringan, namun manfaat yang didapatkan sangatlah besar. Namun, olahraga tersebut tetap perlu disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.