8 Cara Mengencangkan Payudara Kendur Setelah Menyusui, Tebukti Efektif!
Ada banyak cara mengencangkan payudara kendur setelah menyusui baik secara alami ataupun dengan bahan herbal
Payudara adalah salah satu asset terpenting bagi kaum perempuan. Selain berfungsi sebagai alat reproduksi untuk memproduksi ASI, payudara juga berperan besar dalam menunjang penampilan.
Sayangnya, setelah melalui masa kehamilan dan menyusui, bentuk payudara kerap berubah menjadi kendur dan tidak lagi kencang seperti semula.
Cara Mengencangkan Payudara Kendur Setelah Menyusui
Lantas, bagaimana cara mengembalikan kekenyalan payudara pasca menyusui? Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara kendur akibat menyusui
1. Rutin Memakai Bra yang Supportive
Pilihlah bra dengan ukuran yang pas, tidak terlalu besar ataupun kecil. Bahan bra juga sebaiknya lembut, menyerap keringat, dan nyaman dipakai untuk aktivitas sehari-hari.
Hindari bra dengan bahan kasar yang dapat mengganggu sirkulasi darah ke payudara. Gunakan bra tanpa penyangga bawah jika memungkinkan agar payudara tidak ‘tergantung’ dan dapat bergerak bebas.
2. Rutin Lakukan Latihan untuk Otot Dada
Kencang atau kendor payudara salah satunya dipengaruhi oleh kondisi otot di sekitar dada. Oleh karena itu, lakukan latihan rutin untuk melatih otot dada agar kembali kencang seperti push up, bench press, atau yoga untuk otot dada.
Latihan ini dapat mengencangkan otot dada yang menopang payudara sekaligus memperlancar sirkulasi darah ke area dada. Usahakan melakukannya 20-30 menit per hari untuk hasil maksimal.
3. Rutin Melakukan Kompres Air Dingin
Selain olahraga, rutin melakukan kompres air dingin di payudara juga direkomendasikan. Caranya cukup sederhana, siapkan handuk kecil dan rendam dengan air dingin.
Letakkan handuk tersebut di payudara selama 10-15 menit. Ulangi kompres 2 kali sehari. Kompres dengan air dingin dapat mengencangkan pori-pori kulit payudara sekaligus meningkatkan elastisitas kulit.
4. Pijat Area Payudara Secara Lembut
![Pijat Area Payudara Secara Lembut Pijat Area Payudara Secara Lembut](https://mamikita.com/wp-content/uploads/2024/02/061168400_1597467053-shutterstock_749058871.webp)
Pijatan lembut di area payudara dilakukan dengan gerakan memutar dari arah dalam ke luar. Tujuannya untuk merangsang aliran darah ke payudara agar sirkulasi lancar. Pijatan juga dapat mengembalikan elastisitas kulit payudara secara bertahap.
5. Perbanyak Asupan Protein di Pola Makan
Nutrisi yang masuk ke tubuh juga berpengaruh pada kekenyalan payudara. Oleh karena itu, perbanyak makan sumber protein seperti telur, daging, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Protein diperlukan untuk memperbaiki sel-sel kulit termasuk di area payudara yang rusak akibat proses menyusui. Namun tetap perhatikan keseimbangan gizi agar berat badan ideal tercapai.
6. Hindari Diet yang Drastis
Sebisa mungkin hindari melakukan diet yang drastis pasca melahirkan karena dapat memengaruhi hormon estrogen dalam tubuh. Ketika kadar estrogen menurun, produksi kolagen yang membuat kulit kencang dan elastis juga berkurang.
7. Gunakan Losion atau Krim Pengencang Payudara
Untuk lebih maksimal, gunakan losion atau krim khusus yang diformulasikan untuk mengencangkan kulit payudara. Pilih produk yang mengandung bahan alami seperti olive oil, shea butter, atau aloe vera yang aman untuk kulit.
Oleskan losion atau krim tersebut pada payudara setelah mandi. Bisa juga sebelum tidur untuk melembapkan kulit payudara semalaman.
8. Rutin Berolahraga
Terakhir, tingkatkan aktivitas fisik dan olahraga secara teratur. Aktivitas aerobik seperti berenang, senam, atau jogging dapat membantu mengembalikan kekenyalan otot termasuk di area payudara.
Usahakan berolahraga 30-45 menit per hari dengan intensitas sedang untuk hasil maksimal.
Itulah sejumlah cara alami yang dapat dilakukan untuk mengembalikan kekencangan payudara setelah menyusui. Lakukan ritel dan sabar untuk melihat hasilnya. Jangan lupa konsultasikan ke dokter mengenai perawatan payudara pasca melahirkan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat!